د ویجن غذا

تاسو شاید اوریدلي چې د سبزیجاتو سربیره، ویګسونه شتون لري. که چیرې مخکې په آسانۍ سره هر ډول غوښه وخورئ، وروستنی د حيواناتو اصلي تولیدات نه اخلي - دا د غوښې سربیره، هګۍ او شیدې نه خوري. د یوې قاعدې په توګه، پوښتنه چې څنګه د ویګانو د وزن کمولو ستونزه ستونزه نده. خو عادي خلک چې د بل غذا سره عادي وي، تل د دې توان نه لري چې د داسې رژیم سره مقابله وکړي.

د وزن ضایع کولو لپاره د سبزی غذا: بندیزونه

لکه څنګه چې د اټکل کولو لپاره اسانه وي، د داسې خواړو مینو به ډیر محدود وي، ځکه چې د ویګانو لپاره معیاري محصولاتو سربیره، کوم چې لا دمخه محدود دی، دا هم د لوړې کچې کالووری خواړه نه لري. نو، د دې خواړو سره منع دي:

• ټول ډوله غوښه، چرګان، کب
• هګۍ
• شیدې او د شیدو ټول تولیدات؛
• فاسففډ - فینجری ټوټې، چپسونه، کریکونه، او نور.
• ټول سوډا، بسته بندي جوس او څښاک سره شکر
• د مچیو څخه یواځې هغه کسان چمتو کوي چې د حیواناتو تولیدات (هګۍ، د هګۍ پوډر، شیدې او نور) هم نه کارول کیږي، او ډیری احتمال یې، تاسو باید په کور کې پخلی کړئ.
• د الکولیک مشروبات څخه یوازې د کیفیت وچې شراب اجازه لري.

د ویګانو یوازې دا ډول تغذیه د وزن له لاسه ورکولو سره مرسته کوي. پداسې حال کې چې خواړه ډیری غنم او غوړ لري، د وزن وزن به ورته وي.

د ویانا غذا: خواړه

د وزن د ضایع لپاره، د خواړو اساس باید سبزيجات او میوې واخلئ) په هره ورځ 5-6 خدمتونه (، او همدارنګه د ټول غوړ خواړه) هره ورځ 3-4 خدمتونه (، او یواځې په دریم ځای کې د سویا غوښې، مغز او غنم، e. طبیعی پروټین (په هره ورځ 1-2 1-2 خدمتونه). په مثبتو راشنونو غور وکړئ چې ټول اړتیاوې په پام کې نیسي.

اختیار 1

1. ناڅاپي - سبزيجات، د میوو سره توت، چای.
2. دویمه ناسته ده چې میوه ده.
3. د غرمې ډوډۍ - سبزیبل سوپ د لوبیا او کډوال سره.
4. د ماسپښین ناسته - د ميوې ترکارۍ.
5. ډوډۍ - د بډوټ یوه برخه د مشریو سره، د تازه سبزيجاتو ترکارۍ.

دوهمه برخه

1. ناڅاپي - د وربشي خواړه، د ميوې سالکار، چای.
2. دویمه ناسته د سبزيجاتو ترکاریزم لكه (vinaigrette) ده.
3. د غرمې ډوډۍ - پاپ سوپ پاکی (نیم پورسین)، سبزيجات د وريجو سره.
4. نارنج - هر ميوه.
5. ډنمارک - د پیکیک ګوبو او وړو سبزيجاتو سبزيجاتو) یا په توره کې په بوټو کې پکی شوی (، د غنمو ډوډۍ یوه برخه، د روميانو د چټک سره د شیدو یوه برخه.

که وغواړي، تاسو کولی شئ د خوړو لپاره نورو سلادونو ته اضافه کړئ، اصلي شی دا دې سکیم ته پاته کیدی شي او هڅه وکړئ چې د هر ډول خوړو برخه په بشپړه توګه وګورئ. په دې حالت کې، تاسو کولی شئ په اسانۍ سره چټکه او چټکۍ، او تر ټولو مهم - پرته له بورډ او بې وزله مینوۍ څخه.