که تاسو د وزن له کمولو سره اراده لرئ، نو ترټولو اسانه لار ده چې مینو ته وړاندیز وکړئ او په روښانه توګه تعقیب کړئ. په نورو قضیو کې، د دې حقیقت له امله امکانات شتون لري چې "سمې" محصولات په اسانۍ سره ندي. موږ به د مناسب تغذیې د اصولو پر بنسټ د هرې ورځې لپاره د سلمینګ مینو ته ګورو. تاسو کولی شئ په ناڅاپي ډول داسې خواړه ودرولئ، تر هغه چې تاسو خپل هدف ته ورسیږئ.
د وزن د لاسه ورکولو لپاره د ورځې لپاره د مینو مینځلو اصول
نو، اجازه راکړئ هغه اصول وګورئ چې هره ورځ د وزن د ضایع لپاره د غذا مینځ ته راوړي نو تاسو کولی شئ خپل ځانونه تنظیم کړئ یا د خپل ځان لپاره یو غذايي مواد جوړ کړئ کله چې وړاندیز شوی انتخاب تاسو تیریږي.
- په ورځ کې باید لږترلږه 1.5 لیټره اوبه وڅښل شي. د غذا څخه مخکې د شیشې اوبه واخلئ او 1-2 شیشونه د خوړو ترمنځ. دا یو مهم قواعد دی چې تاسو ته د میتابولیزم اغیزمن کولو لپاره اجازه درکوي او وزن په ډیر شدت سره له لاسه ورکوي، پداسې حال کې چې کمزوری او کمزوری روغتیا.
- د ناچیو لپاره دا سپارښتنه کیږي چې پروټینونه (پنیر، هګۍ، غوښه) یا پیچلي کاربوهایډریټ (د فریز، مګر د چټک پخلی نه). د وروستي رخصت په توګه، د سینه ډوډۍ څخه د پنیر سره سینڈوچ به هم وګرځي.
- هر یو سود، د لبنياتو محصولات، یا یوازې د شیشې اوبه / چای د لیمو سره پرته له شکر څخه.
- د غرمې لپاره، دا تر ټولو غوره ده چې سوپ ولرئ، مګر لږ ټیټ. که تاسو وږی یاست، تاسو کولی شئ د دویمه خواړه وخورئ - حبوبات یا سبزيجات او د غوښې غوښه.
- سپا باید یا هم ډیری رڼا یا پروتین وي، پدې اړه چې تاسو وینو ته څومره وږی. یو غوره اختیار - لږ ټیټ مایع یا یو چرګ چې تازه یا غوړ سبزیجات یې تازه یا تازه شوي دي.
- د بستر ته تللو دمخه، تاسو کولی شئ د ټیټ غوښینې غوښې شیدې څښاک واخلئ.
د ورته اصولو څخه کار اخیستل، مګر د پروټین جزو ختمول، تاسو کولی شئ د ورځې د ضایع لپاره هره ورځ د روژه کولو مینو مینځ ته راوړو. که تاسو غوښې رد کړې، هره ورځ سویا، لوبیا، میوه، مغز او په پروتین کې د سبزيجاتو نورو سرچینو شامل دي.
هره ورځ د وزن له لاسه ورکولو لپاره مینو
د دې لپاره چې تاسو یو تاریخي نښه ولرئ، موږ به یو ساده مینځل د وزن له لاسه ورکولو لپاره په ډیری ډولونو کې په پام کې ونیسو. دا به دا ممکنه کړي چې په روښانه توګه وګورئ چې په غذايي موادو کې د مناسبې تغذيې اصول پلي شوي دي. موږ به "د اوبو اخیستلو" کرښه کې شامل نه کړو، ځکه چې تاسو باید دا معلومه کړئ چې دا د ورځې لپاره 6 شیشي څښلو لپاره ستاسو لپاره ډیر آسان دی - په کوم وخت او په کومه برخه کې.
اختیار 1
- ناڅاپه: په نیمه مڼه کې سیب، چای پرته شکر.
- د غرمې ډوډۍ: د ککبر د سلاد څخه کار اخستل، د گوبو سوپ.
- د ماسپښین ناست
- ډنمارک: کڅوړی، پیاز او پیاز سره پکی شوی، د شنه لوبیا ګازو سره.
- یو ساعته مخکې له خوبه: د ویریټ ګلاس.
دوهمه برخه
- ناڅاپي: بټوت، د پیاز او ګازو سره مینځل شوی، چای پرته شیر.
- د غرمې ډوډۍ: vineigrette، لمر سوپ د لیک سره.
- د ماسپښین نخشه: نیم ټوټه چټی غوړ کټیټ پنیر د یو څه ډوډۍ سره.
- سپیڅل: د چرګ سینه، د زکچینی یا زچینی سره مینځل شوی.
- یو ساعت دمخه خوب: چای شیان پرته له شکر.
اختیار 3
- ناڅاپه: د پنیر د وچې زردالو سره او د کیفیر اضافي، چای پرته پرته د چای.
- د غرمې ډوډۍ: بټواټ، د مرغیو او سبزیانو سره مینځل شوی.
- د ماسپښین ناسته: مڼه، یو ګلاس اوبه د لیمو سره.
- ډوډۍ: غوښین ډوډۍ د بروکولي سره، چای پرته شیر.
- یو ساعت دمخه خوب: د رایزازکاکا ګلاس.
څلورم اختیار
- ناڅاپه: یو څو هګۍ هګۍ، چای پرته شیر.
- د غرمې ډوډۍ: د پیکیک ګوبو څخه سلاد، بورچ.
- د ماسپښین نخښه: نارنج.
- ډنمارک: د ګوتو ګوتو سره ډډ.
- یو ساعت مخکې له خوبه: د طبیعي دوتلو شیش.
اختیار 5
- ناڅاپه: د سناویچ غوښه او د خوړو کم چرګان د بوټو سره، چای.
- د غرمې ډوډۍ: د خړوبی وريجو او چرګانو، چای سره ازمايښت.
- سست
- ډنمارک: د ګرد شویو چرګانو یوه برخه د تازه سبزیجاتو ګودام سره.
- یو ساعت مخکې له خوبه: د شیخ شیدو شیش.
د وزن له لاسه ورکولو لپاره د یوې اټکل شوي مینو څخه کار اخلئ، تاسو کولی شئ د اسانۍ، مناسبو تغذيې لپاره خپل اختیارونه پراختیا ومومي. د برخې اندازه کنټرول کړئ - دوی باید اړین وي چې د اندازې وړ وي.