دا هیڅ راز پټ نه دی چې مناسب تغذي د هغو مهمو عواملو څخه دی چې د ماشومانو روغتیا اغیزمن کوي، او ناڅاپي د ماشوم د صحتمند ورځنۍ خواړو بنسټ دی. دا خورا مهمه ده چې ماشوم د سهار له اړتیا وړ غذایی توکی ترلاسه کړي چې د ماشوم د بدن مناسب پرمختګ او ودې لپاره اړین وي. څرنګه چې د ماشوم پرمختیایی ارګان ډیرې انرژۍ ته اړتیا لري، په حقیقت کې د ماشومانو لپاره ناشونی باید ګټور او متوازن وي.
زه باید خپل ماشوم ته د ناستې لپاره څه چمتو کړم؟
د ماشوم د ژوندیزم د بشپړ کار لپاره، ناشونی باید د غذايي موادو څخه جوړه وي چې پروتین، غوړ، کاربوهایډریټ، همداراز سیلولوز، مهم منرالونه او ویټامینونه شامل دي. مګر، د یوې قاعدې په توګه، د ماشومانو لپاره یو ښه ناسته چمتو کوي - دا یوازې نیمایي جګړه ده، پرته له دې چې ماشوم به پرته له غصب خوري او په خوښۍ سره یې وخوري، دا باید سواد او ښکلا وي.
د ماشوم لپاره مثالی ناشونی دی. دا غوره دی چې د بیوهیت، وريجو، توت، انګورو یا غنم د کڅوړو پخلی وکړو. اندیښنه مه کوئ چې یو ماشوم ژر تر ژره د ځینو غنمو سره بورډ ترلاسه کولی شي، ځکه چې دوی د خوړو خوندیتوب غوره نه لري. د مختلفو لپاره، تاسو مختلف مصالحات اضافه کولی شئ: باربیری، وینیلا، تامین، یو یا خراب. سربېره پردې، تاسو د مغز، شاتو یا وچو میوو په مرسته د رګونو توپیر توپیر کولای شئ.
نور څه شی کولی شئ خپل ماشوم د ناچینې لپاره وخورئ؟
د هغو ماشومانو لپاره چې د تشناب پرته خوند اخلي خو، ناست کولی شي پاستا وړاندې کړي. په هغوی کې تاسو کولی شئ سبزیجات، شنه شنه، جوار، پنیر یا شنه. مګر، موږ باید هیر نکړو چې دا سپارښتنه نه کیږي چې ماشوم په اونۍ کې یو ځل له پښو څخه ورکړي. همداراز، تاسو کولی شئ د چرګ یا د هګۍ د هګۍ څخه آملیټ وړاندې کړئ. د ماشومانو لپاره، دا ډوډۍ باید د یوې جوړې لپاره وخورل شي او په ناڅاپي توګه د ناستې لپاره خدمت په اونۍ کې دوه ځله زیات شي. په امیټ کې تاسو کولی شئ د ګیټی ګیټرو، جوش شوي وریجو او ګازو اضافه کړئ. په عین حال کې، د کوچنیانو ناستنی د تازه سبزیجاتو سلادونه دي. دا کیدای شي ګاز، ګابري، د لوبیا لوبیا وي. سبزیجات د مڼو او وچو میوو سره یوځای کیدی شي، او د مکھن یا نیبو رس سره د موسم سلادونه.
د ماشوم د ناشونی یو روښانه نسخه کولی شي هګۍ هګۍ، سینڈوچونه د وچې سپینې ډوډۍ، او همدارنګه د غاښ او ميوو څخه مکھن شي. دا د روښانه رڼا ناشونی دی، مګر د دې سره سره، دا د اړتیا وړ مقدار کې د ماشومانو بدن انرژی سره راټیټوي.
د ماشومانو لپاره ناسته - ریستوران
د نارنج او کرینبیری سره اتوماتلاجزاء (4 خدمتونه):
- د فلیپ غوړونه - 150 g؛
- د کرینبری جوس - 400 g؛
- شکر - 50 g؛
- کریم - 70 ملیونه
- د کريبیری وچه وچه - 75 g؛
- نارنج - 4 پی سیز؛
- د نارنج نخښه شوی رند
چمتووالی
په saucepan کې مخلوط کړئ: فلیټونه، شین، د کانکريري جوس او ګرد نارنج پښه. خړوب ته راوړل او د 5-6 دقیقو لپاره پخلی وکړئ کریم. د نارنج رنګ سایټ د فلم څخه، د جوس ساتل. وچې کرینبیری په نارنج جوس کې ډک کړئ. د نارنجونو او کرینبیریانو سره د مشغول خدمت وکړئ.
د خټکي کڅوړه د وچې زردالو او کدو سرهعنصرونه:
- د غنمو جوار - نیم پیس
- وچې زردالو - 100 g؛
- کڅوړه پاک شوی - 100 g؛
- مڼه - دوه ټوټه. شګو
- اوبه 250 ملیونه
- شیدو - 100 ملیونه؛
- خوند وخوري.
چمتووالی
خړوبی زردالو په اوبو کې د اوبو لاندې ونیسئ. د وچې زردالو پورتنۍ برخه څو ځلې د باجرا تریج واخیستل. د کوچنی کیوبونو کڅوړی کڅوړی او د پزری پورتنی برخی کیږدی. اوبه وخورئ د بند تړلو لاندی د کم ټیټ فشار سره تر هغه وخته پورې چې اوبه په بشپړه توګه نه وي. بیا د مزو لپاره شیدو، مکھن او شاتو اضافه کړئ. د خاکی ته راوړل او د تړل شوي لامب لاندی د ټیټه ګرمو په واسطه د 10 دقیقو لپاره ډډه وکړئ. د تاکریج لپاس کې په کمپبل وپلورئ او د 15-20 دقیقو لپاره آرام وساتئ.
د مڼو سره د لوبیا لوبیا عنصرونه:
- لوبیا - 300 ګرامه
- مڼې - 300 ګرامه
- چوغندر کښت - 150 ګرامه
- انګور - 2.5 غوړ. شګو
- مالګه، د لمر ګل او یا زیتون غوړ.
چمتووالی
لوبیا 7-8 ساعته دوام کوي، بیا د 1-1.2 ساعته ساعتونو لپاره پخلی کوي. غوښین مڼې او تولید شوي چوغندر د لرې ټوټې کې کښینول کیږي. ټول اجزاء، د ساکر، مالګه، د لمر ګل غوړ سره مخلوط کړئ او میز ته فوري خدمت وکړئ.