ډیری موږ د کافی ویټامین کارولو لپاره خورا پام لرئ. په هرصورت، ځینې وختونه ستونزې د مایکرو وړو نشتوالی له امله رامنځ ته کیږي، چې په بدن کې مهم رول لوبوي. په پام کې ونیسئ چې میګنیشیم په بدن کې لوبې کوي، دا څومره اړتیا لري او کوم خواړه پکې شامل دي.
موږ ولې هغه خواړو ته اړتیا لرو چې ډیری میګنیشیم لري؟
دا هیڅ راز پټ نه دی چې د انسان بدن کې میډیلایف میز موجود دی، او د یوه مادی نشتوالی د روغتیايي ستونزو ستونزې رامنځته کوي او د نورو عناصرو جذب خرابوي. میګنیشیم ترټولو مهمې دندې ترسره کوي - ضد فشار، ضد زهرجن او ضد ضد. برسېره پردې، دا د ریکورور حساسیت کموي، د پیګوسیوټیسس هڅول، او د تودوخې د تنظیم کولو بهیر کې ګډون کوي.
حتی د میګنیشیم کوچنی خساره به د روغتیا په اړه ډیره زیاته اغیزه ولري - لومړی د زړه او وینې رګونو روغتیا په برخه کې. هغه خلک چې د درملو له امله اخته کیږي یا د سټلیټ سره مخ کیږي، یا د کولیسټرول د کچې سره ستونزې لري، باید د ډاډ وړ وي چې د میګنیشیم اندازه چې دوی یې خواړه یا غذایي موادو سره ترلاسه کوي څارنه وکړي.
بل مهم جوړښت چې د میګنیشیم مستقیم تړاو لري عصبي سیسټم دی. که تاسو اندیښنه، ویره ، فشار، بې خوبۍ، ستړتیا، اعصاب او زغم تجربه کوئ - دا ټول ممکن ستاسو په بدن کې د دې عنصر ناکافي مقدار وي. په سخت حالت کې، میګنیشیم په فعال ډول د بدن څخه مینځ ته راځي، نو دا د پام وړ ده چې د انفلاسیون سره په یوځای کولو کې، او د ژوند په لټه کې کولو کې هڅه وکړي.
پوهیدل چې کوم میوې په میګنیشیم پورې تړلي دي په ځانګړې توګه د امیدوارۍ په وخت کې ښځو ته ډیر اهمیت لري. که په معمول وخت کې میګنیشیم هره ورځ یوازې 280 ګرام ته اړتیا ولري، نو د ماشوم په دوران کې دا شمیره 2-3 ځله زیاتوي. که چیرې راتلونکې مور ډیره خوښه وي، فشار سره، د اندیښنې وړ وي - دا یو روښانه نښه ده چې مګ د اضافي اخیستلو لپاره سخت دی. زیاتره اعصاب کولی شي د پیسو تاوان راولي، نو په هیڅ صورت کې تاسو داسې نښې نښانې نه لیدلی شئ.
د لارې په توګه، د میرمنو لپاره چې د PMS سره مخامخ کیږي، دا ډیره مهمه ده چې په منظم ډول میګینیم کار واخلئ، ځکه چې دا کچه په تیرو څو ورځو کې راټیټه کیږي.
د هر هغه جندر خلک چې په سپورټ کې ښکیل دي باید اړین وي چې میګینیمیم اضافه کړي، ځکه چې فزیکي فشار د یو عصبي یو سره تړلی دی، او ساتل یې د دې مناسب موادو مناسب دی. سربېره پر دې، دا خورا ساده دی، ځکه چې میګنیشیم په خورا خوراکي توکو کې موندل کیږي چې ډیری خلک یې هره ورځ مینه لري او کاروي.
د میګنیشیم په بډایه محصولات
دا باید په پام کې ونیول شي چې میګنیشیم د خوړو محصولات ندی برخې دي، او د عادي غذا سره، تاسو به په هر صورت کې د دې عنصر 200-300 ګرامه ترلاسه کړئ. د فشار په لمړیو کې، دا به له لاسه ورکړل شي، نو د دې عنصر معتبر سرچینو ته پام وکړئ:
- د مګنیزیم مغز مواد، د لمر ګلونو تخمونه، لوبیا، لوبیا، د بټیوټ شات؛
- هیڅ کم امیر او وچې میوې: ممیزو، وچې زردالو، نیټې، قیمتي محصولات؛
- د ناشونی پزریج، او د میګنیشیم ستونزې به هیڅکله نه وي، بټوایت، توټلیټ،
غنم، موټری وربشی. - د کوکاو عاشقان د میګنیشیم د کمښت څخه ډاريږي، دا څښاک د هغوی لپاره خورا بډای دی.
- هر یو شنه، دا ساله، اکاډمي ، ډیل یا پالچ وي، به د ماګنیمیم کموالی سره د مبارزې په برخه کې هم مرسته وکړي؛
- په دې معنی کې میوه، ګټورې کیالونه او خټکي
- په میګنیشیم کې د شتمنیو شتمني ګاز او چرګان دي، سلاد په هره بڼه کې هرکلۍ کوي.
په دې پوهیدل چې کومې خواړه خورا مهم میګنیشیم دي، تاسو کولی شئ خپل خوراکی توکی په داسې طریقه رامینځ ته کړئ چې تاسو حتمي تکمیلات او اضافه نه اخلئ. په ټوله کې، د تزریو د خوړلو لپاره آسانه شتون نلري، د سلادونو لپاره شنه او مغز لرونکي شیان شامل کړئ، او د مېوې په توګه د کیلا یا وچې میوې غوره کړئ.