مخکې له دې چې تاسو ووايئ چې سبزیان او میوه په ویټامین سی کې بډای دي، تاسو باید د خپلو ګټورو مالونو یادونه وکړئ، کوم چې د معافیت سیسټم پیاوړتیا کې مرسته کوي. د ویټامین ډي ډیری برخه په سبزیجاتو او میوو کې شاملیږي، مګر د انارو غلو، لبنياتو او غوښې تولیدات په دې اړه ډیر غریب دي. له همدې کبله دا سپارښتنه کیږي چې د خواړو میوو او سبزیجاتو کې شامل شي، چیرته چې خورا ویټامین سی شتون لري.
سبزيجات او ميوه د ويټامين سي سره
که تاسو پوهیږئ چې سبزیان او میوې څه ویټامین سي لري، نو تاسو کولی شئ په بدن کې خپل ځانګړي مقدار پرته له ځانګړو اضافی توکو پرته وساتئ. د دې برخې ډیری برخه په خورا خوراکي توکو کې موندل کیږي چې د سبزیجاتو اصلي سرچینې دي: بیر، سبزيجات، میوه، او یو شمیر جریمې.
د ویټامين سی ډیر مقدار په خټکی، تور تورون، توتري، راسبیری، آشیری، د سمندر غاړې، سپی پیل شوی، توربیری کې موندل کیږي. که موږ د بوټو په اړه خبری وکړو، نو بیا د هغې ډیری د بڼوالۍ، ګربیل، اوچرو، هپس، هټیټیل، مللین، لوکین، بوګاک جریمه، لامینیا، مرچ، نیت، اکاډمۍ، فینګریک، سور رنګه، یورو او سوریل کې دي.
په لوی مقدار کې وټامن سی په داسې یو غیر معمولی بیری کې دی، کوم چې زموږ په وخت کې په ناباوره ډول هیر شوی و، د تور سپین بیری په څیر. که دا په سمه توګه د نورو اجزاوو سره یوځای شي، دا د معافیت سیسټم پیاوړی کولو کې مرسته کوي او هڅوي. د دې دلیل لپاره، ډیری لوبو ترکیبونه د درناوی ځای په سمه توګه تور تور مشر دی. همدارنګه، ویټامین د حيواناتو په ډیری تولیداتو کې موندل کیږي، مګر د هغې څخه ډیر لږ شتون لري - د اډینالیل غلیان، ګریان او د څارویو جگر.
کوم نور سبزیجات او میوه د ویټامين سی لري؟
که موږ د میوو په اړه خبری وکړو، نو بیا د ویټامین سی ډیری په لارو، انګور، آډو، کیان، پلونو، زردالو، ناک او مڼو کې موندل شوي. د دې ګټورې ویټامین اصلي ذخیره خونې کولی شي لیتریا په نوم سره وپیژندل شي، په ځانګړې توګه دا د انګورو، لیمو او نارنجونو په څیر بډای دی. که تاسو د سبزيجاتو په اړه وغږیږئ، د انساني بدن لپاره ترټولو ګټوره ویټامین C په سلاد، قابلی، مرچ، شنه شنه، او د هلک کچالو، د سبزیانو شنه شنه پاڼې، گاجر، چوغیان، رميز، لوبیا او لوبیا کې دي.
د ویټامين سی په اړه څه پوهیږی؟
حتی په ډیرو قضیو کې د ویټامین سی په بدن کې د ترلاسه کولو په صورت کې، دا د مختلف درملونو، فشارونو، بد عادتونو او نورو نورو منفي عواملونو له امله د چټک تخریب سبب ګرځي، چې د هر شخص په عصري ژوند کې لوی وي.
د ترلاسه شویو معلوماتو پر بنسټ، سپارښتنه کیږي چې د داسې مهم مهم ویټامینونو په کمښت کې د منظم کولو بیرته راستانه کړي. د دې مقاصدو لپاره، تاسو کولی شئ د راټیټونو، ویټامین ټاس، سینګونو، شربت، او همدا رنګه د بیولوژیکي اضافو او د ملیوټین چمتو کولو څخه کار واخلئ. په دې قضیه کې ترټولو ساده طریقې د وحشیانو د ګل بیریانو پر بنسټ د ټیکرو تیاری چمتو کول دي. او که تاسو د نتیجې جوړښت لپاره یو څه میوه شربه یا شات اضافه کړئ، حتی ماشومان به د خوښۍ سره داسې روغې څښاک وڅښي.
برسېره پردې، ځانګړې ګټه یوه شربه ده چې د ورته هډوکو په اساس رامینځ ته کیږي. د دې د جوړولو لپاره، ډیرې هڅې ته اړتیا مه کوئ، یواځې موجوده کتونکي ته یو کوچنی مقدار، شیریا، آرونیا یا د غره غر غر، ویبورنوم یا کرینبیریز، او همدغه خوندور کې اضافه کړئ. د داسې شربت خوړل کولی شي د ډیرو ناروغیو غوره درملنه وي، په ګډون د سړو په شمول.
که تاسو د ویټامين سی لرونکي خوراکونه اضافه کړئ، تاسو کولی شئ خپل ځان د ډیرو ناروغیو څخه وژغورئ، مصؤونیت پیاوړ کړئ او د اوږدې مودې لپاره خپل ځواک او پیاوړتیا ته وده ورکړئ.