یوه کمه کمره، حتی که تاسو اضافي پونډه لرئ، هرې نجلۍ بې بنسټه ګرځوي. مهم ندي کیلو ګرامه او سینټینټونه نه دي، مګر تناسب: که ستاسو کمر د هپس او سینه په پرتله یو له دریم کوچنی وي، تاسو به ښکلی او ښکلا وګورئ. په هرصورت، دا خورا ستونزمن دی، ځکه چې ښځینه بدن په دې سیمه کې د غوړو زیرمو راټولولو لپاره لیوالتیا لري. سره له دې، که تاسو غواړئ ښکلې ښکلې شخصیت ترلاسه کړئ او د کم عمر کمولو لپاره تمرینونه مه کوئ، پایله به په 1-3 میاشتو کې غوره وي.
اصلي غلطي، یا کله چې هیڅکله د آسین کمر ترلاسه نکړي
د ښکلا فابريکو د موندلو په هيله، نجونې اکثرا غلطي کوي، چې يوازې د پام وړ هدف لاسته راوړلو کې ځنډوي. مخکې له دې چې تاسو په کور کې خپل کمر راټیټ کړئ هڅه وکړئ، دا ساده قواعد په یاد ولرئ چې تاسو به ژر تر ژره د دې دندې سره مخ شئ.
- غیر حقیقي اهداف مه وټاکئ. مه کوښښ وکړئ چې انټرنیټ ومومئ چې څنګه د یوې اونۍ لپاره یو تنگ کمر جوړ کړئ. په دې قضیه کې هیڅ وړاندیز شوی میتود کار نه کوي. د دې لپاره واخلئ چې تاسو د خپل اوږدې مودې لپاره ستاسو شخصیت خراب کړی، او لږترلږه له 1 نه تر 3 میاشتو پورې منظم تمرینونو ته به اړتیا وي. برسېره پردې، که تاسو د لوړې کچې پوستکي لرونکی وي) د 18 سانتي مترو څخه ډیر کلینټي فضا (، شاید لږ کم 60 سانتي متره - په څرګنده توګه ستاسو غوره اختیار نه. راځئ چې د کمر او کپس ترمینځ توپیر د 30 سانتي مترو په منځ کې وي - دا د ښکلا لیدلو لپاره خورا بسیا ده.
- خواوو ته لاړ نه کړئ. لور ته تلل (موقف مستقیم، د کندز په چوکونو کې پښه، د ګوتو په یوه بټ کې، د سر تر شا بله) داسې تمرین دی چې نجونې غواړي چې یو کم کمر ولري. دا تمرین مرسته کوي چې د عضلاتي چوکاټ چوکاټ ډکولو سره کمر کم کړي او په نزدې توګه کمر پراخ کړي.
- هوایی هوا تمرین مه کوئ. په عین حال کې، د لږ کمر کمولو لپاره ترټولو مؤثره تمرینونه، قدم-ایروبکس، فعال نڅا او د جمپرۍ رسی. پراخ کمر د غوړ زیرمو پایله ده، او هوایی بوټي د ویا ذخیره کولو د لرې کولو یوازینۍ لار ده.
- خپل خوراکی توکی کنټرول مه کوه. ډیری نجونې فکر نه کوي چې د دوی د خوړو سیسټم، چې په کمر کې د اضافي انسټینټو راټولیدو المل کیږي، د تمرین سره سره به پدې الر کې "کار" دوام ومومي. که تاسو د خپل غذايي ریزوریز ډوله مواد کم کړئ یا فاسه، غوړ او خوړو خواړه وټاکئ، د میوو او سبزیانو سره بدله کړئ، پایلې به ډیر چټکتیا وي.
خامخا تاسو حیران یاست چې څنګه په کور کې پتلی کمر جوړ کړئ. د تاوان کولو کمسټین اغیزې په اړه افسانې، اکثرا نجونې د دوی خوبونه په حقیقت کې ژباړه کوي.
د یو کمر کمښت څنګه کول: تمرینونه
داسې یو پروګرام، حتی که دا یو څه غیر معیاري وي، ستاسو کمر به د نورو میتودونو په پرتله ډیر چټک کړي. لومړی او تر ټولو مهم شی د خوړو کنترول دی: ډیرې میوې او سبزيجات، لږه ټوخه، غوړ، خواږه او چټکی خواړه!
د کمر لپاره د تمرین پیچل باید درې مهمې عناصر ولري:
- چلول، ځنګل یا رسی (هره ورځ، د 10 دقیقو څخه پیل کیږي، هره ورځ یو دقیقه اضافه کوي، تر هغه چې تاسو 30-40 دقیقو ته ورسیږئ). دا په معدې باندې د غوړ د سوځولو کې مرسته کوي.
- د کمر لپاره د پوستې سره تمرين وکړئ (هره ورځ د پښو ټوټه، په غوره توګه مساوي یا وزن ورکړئ،
په ورځ کې 20-30 دقیقې، د 3-5 دقیقو لپاره د تګالرو سره پیل کول). دا د مطبوعاتو خواو عضلاتو ته روزنه ورکوي. - ساده تاوان (هره ورځ). په پښو، پښو سره یوځای کیدل، سیده، لاسونه د سر تر شا، په سختو برخو کې قهرونه. د سينې څخه سينه وتړئ، پداسې حال کې چې د مچ او سينې تر منځ فاصله په مټ سره وساتئ. د 10-15 ځلو لپاره د درې طریقې سره پیل کړئ، هره اونۍ بوټ زیاته کړئ. دا به د ښکلې ګرمۍ په موندلو کې مرسته وکړي.
له دې کبله چې د دې کمر کمر جوړول خورا اسانه دي، د خوړو د سمبال کنټرول سره، تاسو به د منظمو ټولګیو 3-4 اوونیو کې واضح پایلې ترلاسه کړئ.