سیلاب یو ځانګړی سبزیج دی چې ډیری ګټورې توکي لري. دا د کوچني کالوري محتوا لري، نو له دې امله 100 ګرامه یوازې 12 کالوریان دي، او ټول د دې حقیقت څخه مننه کوي چې د ډیری اوبو جوړښت. خړوب د زهرجن زهرجن بدن پاکوي، میټابولیزم نورمال کوي او د درملو اثر لري. د غذا سره د تطبیق لپاره تاسو باید د وزن ضایع لپاره د تیلو سمپو لپاره الرښود پوه شئ، کوم چې باید د ارقامو لپاره زیان منونکي اجزا شامل نه وي. د دې لومړنۍ ډوډۍ په کارولو سره د وزن له لاسه ورکولو مختلف طریقې شتون لري، مګر تاسو کولی شئ په ساده ډول د مناسب تغذيې په مینځ کې شامل کړئ او بیا پایلې به ترالسه شي.
د وریځلو ځنګل سوپ - سمه لارښود
د دې لومړی ډوډۍ ډیری مختلف توپیرونه ومومئ او دوی د غذا په مینځ کې د شاملیدو لپاره اجازه لري. دا ریښه د سبزیجاتو ریښی او ډډ دواړه کاروی. که وغواړئ، تاسو کولی شئ د سبزیاتو جوړښت بدل کړئ، مګر د گوبو او کڅوړو پرته.
عنصرونه:
- گوبګی - د کوچنیو اندازو فوربونه.
- د پوستکي ريښه - 1/2 پي سي سي.
- د تاکستان ټوټې - یو کوچنۍ ډوډۍ؛
- لوی مرچ - 1 ټوټه؛
- یو لوی ګاز - 1 ټوټه؛
- لوی بلب - 3 پی سیز.
- ګرین - یو ډوډۍ
- لہسن - 4 سلائسونه.
- لوری - 2 ټوټه؛
- غوړ - دوه کسه. شګو
- د ریماټ پیسټ او سویا ساس.
چمتووالی
د دې ترکیب لخوا د وزن د ضایع لپاره د تیلو سوپ جوړ کړئ، یو پیاز پیاوړ کړئ، دا په کڅوړو وویستل او په ګرم تیلو سره یې وخورئ. د پالیسۍ پواسطه وساتئ او د څو دقیقو لپاره یوځای کښئ. د میوو مرچ، مرچ، او تاکستان په ټیټ ټوټو کې کم شوي، د کیوبونو پیاوړتیا، او گاجرونو ته لیږدول کیږي. په ډوډۍ باندی د ټولو سبزیجاتو او اوبو سره یو ځای کړئ. کله چې دا فوټبال شي، هرڅه 15 دقیقو لپاره وچوي. بیا، ګاز راټیټ کړئ او د سابو نیم ساعت پورې د سبزیجاتو نرموالي ته اړتیا ولرئ. د وخت څخه تیر شو، د مطبوعاتو له لارې د شلو پیازونو، لشین، کټیو ګوتو او لالچ کړئ. د نورو اووه دقیقو لپاره کک او تاسو یې کولی شئ وتړئ. پلیونو ته د کوچنی سویا سایټ اضافه کولو سره خدمت وکړئ.
د وزن د ضایع کولو لپاره د تیلو کڅوړه څنګه جوړول - لارښود
ډیری ډیری سوپونه د کریم سره ورته جوړښت سره غوره کوي ځکه چې دوی یو خوشحاله او نازک جوړښت لري. دا لومړی ډوډۍ زړه نازک ده، دا پدې مانا ده چې لوږه به د اوږدې مودې لپاره غم ونه لري.
عنصرونه:
- د پوستکي ريښه - 325 g
- گاجر - 150 ګرامه
- پیاز - 150 ګرامه
- خواږه مرچ - 150 ګرامه
- گوب - 180 g؛
- د لوبیا لوبیا - 120 g؛
- د روميانو جوس - 1 توکي؛
- شنه، مالګه او مرچ
چمتووالی
د دې ترکیب لپاره د خواږه خواږه سوپ چمتو کول، سبزیجونه و مینځئ او که اړتیا وي، پاک کړئ. بیا یی د منځنی اندازی کیوبونو ته واچوئ او یو سایټین ته واستوئ. د روميانو جوس کې وخورئ، په تخته کې واچوه او هرڅه يې وچ کړئ. وروسته د شیدو اوبه راوړو ترڅو سبزيجات پټ کړئ، او د پخلی تر وخته د تودوخی پخلی وکړئ. د پلیټ څخه پښه لرې کړئ، د برقی تړل او د بل دقیقو لپاره پریږدئ. بله مرحله دا ده چې د پاڼي په وسیله د Puree ټول عناصر پیس کړئ. د کټ کښتۍ سره خدمت وکړئ.
د چرګانو سره د چټک سوپ لپاره لارښود
که تاسو نشو کولی خپل لوږ د عام سبزی سوپ سره ولرئ، نو تاسو د لومړي کورس دا ډول هڅه کوالی شئ.
عنصرونه:
- فیلمونه - دوه ټوټې
- د ټوکرۍ ډنډ - 3 ټوټې؛
- د پوستکي ريښه - 1 ټوټه؛
- یو لوی ګاز - 1 ټوټه؛
- پیاز - 1 ټوټه؛
- اجماع.
چمتووالی
ټوټې ټوټې ټوټې کړئ او په sacepan کې یې وساتئ. بیا ټول ګاز او پیاز واستوئ. لږ تر لږه اور واچولئ، د اوبو د اوبو اضافه کول. نیم ساعت یې پخپله کک، بیا ټول سابه لرې کړئ. پرځای یې، د ګرد شویو گاجرونو او کڅوړو غوټیو کېښودل. د اخري نرموالي تر وخته پورې پخپله کک، او وروسته، کټ کالي اغوستل. تودوخه بنده کړئ او د لینډی لاندی د 30 دقیقو لپاره فشار واچوی.