د اضافی وزن څخه د خلاصون او د صحتمند ژوند ساتلو لپاره، تاسو باید د فرعی تغذيې لپاره ترجیح ورکړئ. د غذايي خوراکي توکو ترمنځ بايد يو ناشوني وي، ځکه چې دا مهمه ده چې سم توليدات غوره کړي.
د خلکو د ورانولو لپاره غوره سست
ډیری خلک ډیری سینڈوچونه، نخشې، کیکونه او نور زیانمن محصولات د لوږې د پوره کولو لپاره کاروي، کوم چې د وزن ګټور المل کیږي. د صحی سایټ کولو په اړه ډیری قواعد شتون لري. د دوی په ورځ باید دوه وي، دا د ناچاو او د غرمې تر مینځ، او د ډوډۍ او ماښام تر منځ وي. او لومړی سایټ باید د دویمې برخې څخه ډیر وي. د سوریې کوریوري مواد باید 250 کیلو ګرامه نه وي. په کار کې د خلکو د کمولو لپاره سست کول او نه یوازې باید د اساسي خوړو څخه دوه ساعته وروسته ترسره شي. دا مهمه ده چې د برخې اندازه کنټرول شي ځکه چې د پام وړ ځینې خواړه نه خوري.
د وزن د لاسه ورکولو لپاره روغتیایی نمونه:
- میوه او ریري دا ترټولو مشهور نیکونه دي چې بدن ته ګټور مواد چمتو کوي. هر ميوه غوره کړئ، مګر معمولا کیلي او نور میوه لرونکي میوه غوره نه کړئ. تاسو کولی شئ مختلف ډوله کوکی او کاکټونه چمتو کړئ.
- سبزيجات . دا ممکنه ده چې د لوږی لپاره په آسانۍ سره د گاجر یا کڅوړی خوړلو له کبله لوږه راوباسئ. تاسو کولی شئ د سلاد یوه کوچنۍ برخه کښینئ.
- د شیدو شیدو تولیدات دا اختیار د هغه چا لپاره مثالی دی چې د معدنی جریان سره ستونزې لري. دا مهمه ده چې محصوالت غیر کالوریک وي. مناسب ډوډۍ، ډوډۍ پرته له ډکولو، کوټی پنیر او نور.
- مغز لرونکو او وچو میوو . د انرژي لپاره غوره انتخاب، مګر دا ارزښت لري چې دا خواړه په کلوریو کې خورا لوړ دي، نو تاسو له 10 ګرام څخه زیات ډوډۍ نه خورئ.
- بډیبلونه مینې سانډویچس، نو دا اختیار ستاسو لپاره دی. روټی د پنیر، ډډ ډبره، رومي او نور سره یوځای کیدای شي.
- پروټین . د نمونو او پروټین لپاره مناسبه، د مثال په توګه، ابلاغ شوی هګۍ، د چرګانو یا مایه یوه ټوټه.