که تاسو د مناسبې تغذيې اډو سره واقف یاست، نو تاسو د حیرانتیا امکان نه لرئ چې د تغذیې، ډوډۍ د لید له مخې مثالی، هغه مچھلی چې د سبزیانو سره جوړه شوی وي. موږ پریکړه وکړه چې دا قاعده تعقیب کړو او تاسو ته د صحي ډوډۍ لپاره یو اختیار درکړو - مکرریل د سبزيجاتو سره مخ شو.
د مایکریل فیلټ، د سبزیانو سره د تیو په بسته کی پکی
عنصرونه:
- د مایکرویل غالۍ - دوه ټوټې؛
- لرګی - دوه غاښونه
- ځمکني انډر - 2 ټنه.
- مرین مرچ - 1 کڅوړه؛
- د سبزیجاتو غوړ - 30 ملیونه
- روميان - 320 g؛
- خواږه مرچ - 290 ګرامه
- پیاز - 230 ګرامه.
چمتووالی
د مچھلی غصبوی او دوی د فیلمونو ویشل. هر فلپلی هډوکي چک کوي او که اړتیا وي نو لیرې کړي. د مکرر فصل، د ځمکې د سترګو، د بحري مالګې، سینین مرچ او لیلن سره مخلوط. مچھلی د تیلو سره ویجاړ کړئ او د 15 دقیقو لپاره په یو ځای کې ځای ونیسي. دا وخت کافی دی چې سبزيجات برابر کړي.
اختیاری، مګر ډیر لوی نه دی، پیاز، پیاز او خواږه مرچونه، د تیلو سره او هر څه د خړوبولو د کڅوړو په پاڼو کې خپور کړئ. ډوډۍ د 190 څخه تر 20 دقیقو لپاره د 190 درجې درجې تفتیش کې وساتئ. د ماکریل یو ښه شرکت د سبزیانو سره د تاکونو په واسطه به د سپین شراب یو شیش جوړ کړي.
مکریل د سبزیانو سره ډک او په تشناب کې پکی شوی
عنصرونه:
- د مایکرویل غالۍ - دوه ټوټې؛
- پیاز - 45 g
- گاجر - 55 g
- روميټ - 55 g؛
- لرګی - دوه غاښونه
- ثانی - دوه څانګې؛
- د لیمو ټوټې - 4 پی سیز.
چمتووالی
غصب شوي مایکریل قابلیان، او د مایع غوټی فصل د بحري مالګې او تازه ځمکی مرچ سره، او بیا د لرګو د لرګیو سره وخورئ. د مچھلی ګرده شویو ګازو دننه کې کیږدئ، نیم پوزه پیاز، رومي او د لیمو سلسونه. د سبزيجاتو محتوياتو ته، د تايم يوه ټوټه زياته کړئ. د غاښونو د پوستکي دیوالونو سره د غاښونو سره وینځئ او قابله یې د ورق سره وخورئ. مکریلیل په پسونو کې پخیږي د سبزیانو سره باید په 190 درجې کې د نیم ساعت په موده کې تغذیه شي.
د سبزيجاتو سره په تانه کې د مکرر پاکول څه ډول دي؟
عنصرونه:
- د مایکریل فیلم - 4 پی سیز.
- زچینی - 230 g؛
- چیری ټیمونه - دوه لاسونه.
- لرګی - دوه غاښونه
- شاټینګونه - 110 g؛
- خواږه مرچ - 230 ګرامه
- د لایور پاڼه.
چمتووالی
توره د 190 درجو څخه تر لومړیو پورې، د پښو شاتګ، د کڅوړو، روميانو، مرغومیو، مرچ لویې خولې. سبزیجات د لرګیو پیسټ او د تیلو یوه غوړ سره مخلوط کړئ. د لاوری پاڼی د هاوان په مینځ کی د مالګه سره مالګه او د مچھلی د فیلونو سره مخلوط سره مینځ ته راوړی. ماکریل د سبزیجاتو په کڅوړه کیږدئ او په 185 درجې 25 دقیقو کې پکښې راولیږئ.