د ښځینه پیژندل شوي ځانګړتیاو څخه یو د لیوالیو او بڼو په سیمه کې د چرګو د راټولولو تمایل دی، چې په عمومي توګه د "سوډی برچ" په نامه یادېږي. په رښتیا سره، دا ډول چټکې پرتې ښځینه رنګ نه کوي، او په طبیعي توګه ډیری خلک غواړي چې له دې څخه ځان خلاص کړي.
څنګه د سوډان برنډ څخه د غوړ لرې کول؟
د پیل کولو لپاره، اجازه راکړئ ووایئ چې تاسو کولی شئ د سوډان برچونه د تمرین، مساج او غذا، او د جراحي مداخلت په مرسته دواړه په هډو کې کې لرې کړئ. البته لومړنۍ لاره، البته اوږده او سخته ده. او هیڅ څوک تضمین نلري چې د هغه په مرسته تاسو کولی شئ جلدی ژر د عملیات په څیر وباسئ. په هرصورت، لیپوسلایل خورا ارزانه خوښی نه دی، او حتی دا طریقه ستاسو د بدن په واسطه د سوډر رنځ بیا بیرته نه راځي.
له همدې امله، دا غوره ده چې د لومړي ځل لپاره زموږ مشوره وکاروئ، او د سرجن په مرسته یواځی د وروستیو بیاکتنې په توګه وګرځي. د پیل لپاره، خپل غذایی بیا کتنه وکړئ. د سوډری برخی د لرې کولو لپاره کوم ځانګړی خواړه شتون نلري، مګر تاسو باید دا وګورئ چې د های کولوری ډوډۍ لکه د هپ ټاپونو حل کول. له دې امله، ستاسو په غذا کې، سبزیجاتو او میوو تمرکز. د خوړو په اړه نور معلومات کولی شي د غذایي موادو سره مشوره وکړي. دا به تاسو سره ستاسو د بدن ځانګړتیاوو پربنسټ د خواړو غوره کولو کې مرسته وکړي.
د سوډان برخی څنګه د تمرین په مرسته لرې کړئ؟
تمرین 1
د پیل کولو ځای: د باند په غاړه (میز، د تمرین لپاره بینچ) په ښي لور کې د کنډک سره مخ دی. ښی پښه باید تر هغه ځايه چې ښکته ښکته شي، یاد ولرئ چې پښه باید پټه وي او د فرش سره موازي وي. بیا په اعظمي توګه خپل د پښو پورته پورته کړئ. ټول حرکتونه په جریان سره ترسره کیږي، د جراحاتو پرته. بیا لاتر ته وګرځوئ او ورزش د ښي پښې لپاره تکرار کړئ. د پیل کولو لپاره، دا دومره کافی دی چې هر یو لیګ 10 میروف جوړ کړئ، او ورو ورو په دوی کې د دوی شمیر 30 ته لوړ شي.
تمرین 2
د پیل کولو ځای: مستقیم ولاړ شئ، پښو پواسطه توپیرونه، وسلې په مینځل شوي، سر یې ښکته شوی. خوله کول د تمرین په جریان کې، باید مستقیم پاتې شي، معدې بیرته اخیستل کیږي، او یو بل سره موازي سره. د درملو شمیر د دریو څخه تر لسو پورې زیات کړئ.
تمرین 3
د پیل کولو ځای: په فرش کې ناست وي (په لاسونو ټينګار) خپل گوټونه مو منلو. بیا هڅه وکړئ تر څو د امکان تر حده ستاسو گوټونه خپور کړئ. پوست بند کړئ او اصلي ځای ته ورګرځئ. د تکرار شمیره د فزیکي تیاری سره سم د 5 څخه تر 12 پورې ده.
تمرین 4
د پیل کولو ځای: په فرش کې ناست وي (په السونو ټینګار)، پښې په مستقیم ډول توپیر لري. دا تمرین دننه او بهر کې پښې راولي. 10-15 ځله تکرار کړئ.
تمرین 5
د پیل کولو ځای: په فرش کې ناست وي (په کوهیو کې په وسلو باندې زور اچول)، پښې چټکې دي، جرابې لوړېږي. بیا د غاښونو ګوتو ته کندز ته وسوځوئ (هډوکی باید فرش ته تناسب وي). د پښو نه وروسته، سیده کړئ او د پوړونو هګۍ وچ کړئ. 3-5 ځلې بیا تمرین کړئ. بیا د تکرار شمیره کیدای شي د 10-15 څخه تر زیاتو پورې زیاته شي.
6 تمرین
د پیل کولو ځای: په ښی خوا کې ښیښې، پښې په گوټونو کې خولې شوي او د ښخ زاوی زاویه جوړوي. د پښو پرانستلو پرته، چپ ښیپ پورته کړئ او پوست پاک کړئ. بېرته اصلي ته لاړ شه. د هر لیګ لپاره 10-15 ځله تکرار کړئ.
څنګه د سوډان برخی په پوستکي باندې د مساج سره لرې کړئ؟
ډیری میرمنې استدلال کوي چې د جریانونو د مینځلو تمرینونه د هډوکو لپاره د مساج سره غوره کیږي. البته، دا به ښه وي چې د دې لپاره یو متخصص ته لاړ شي، هغه ښه پوهیږي چې څنګه د سوډین برچونه په پښو کې لیرې کړي. مګر که د ځینې دلیلونو لپاره تاسو نشي کولی د دوی خدمتونه وکاروي، نو تاسو کولی شئ خپل ځان وکړئ. دا مساج باید د رڼا ګړندي حرکتونو سره پیل شي. بیا بیا په سینه کیږو، ګنډلو او ټپ کولو ته لاړ شئ. مساج هم د رڼا ګړندي حرکتونو سره پای ته ورسوي. د مساج موده باید شاوخوا 10 دقیقې وي.