یو ښکلی او جوړ شوی بدن د ډیری نجونو خوب دی، مګر د دې پایلې د ترلاسه کولو لپاره، یو پوهیږي. دا مهمه ده چې پوه شي چې څنګه په سمه توګه د ښه وخت پایلې په سمه توګه وټاکل شي. ډیری ډیری د ځواک روزنې څخه ډاریږي، د دې حقیقت په اړه اندیښنه چې بدن بدنزی شي، مګر دا یو خنډ تجربه ده، ځکه چې په ښځو کې د عضلاتو ډله جوړه شوې ده.
څنګه سمه سوځول؟
لومړی، اړینه ده چې د دې لامل وټاکل شي، ځکه چې هیڅ ډول ښکلې مرستې شتون نلري، او ممکن د دوی دوه وي: د عضلاتو ډله کې ناکافي پرمختګ یا د چټکو موټرو شتون شتون لري. په لومړي صورت کې، دا اړینه ده چې د عضلاتو په پراختیا، او په دویم پړاو کې کار وکړي ترڅو د زیاتو وزنونو سره مبارزه وکړي. که تاسو په بدن کې یو غوړ پرت ولرئ چې د عضلاتو د روزنې لپاره پیل کوي، نو دا مقدارونه به یوازې زیاتوالی ومومي، او شخص به نور هم ښکاري.
مخکې له دې چې تاسو په ډاګه کړئ چې په کور او په هال کې په سمه توګه څنګه ډزو کول، دا د پام وړ توجه او د مناسب تغذيې په توګه د بریالیتوب یوه مهمه برخه ده. په پروټین کې خورا سخت غذا مه وګرځئ، ځکه چې دا د بدن لپاره یو جدي ازموینه ده. دا به د خوراکی توکو په برخه کې د غوښې، کبانو او لبنیاتو لپاره شامل وي. د وزن د ضایع کیدو لپاره، دا مهمه ده چې د مینځلو خوړو، غوړیو، سګرټو او نورو خوراکي توکو څخه د ارقامو څخه زیانمن شي. برخې باید لوی نه وي ځکه چې دا مهمه ده چې لوږه پوره کړي. خواړه واخلئ هره ورځ پنځه ځله سپارښتنه وشي، مخکې له دې چې د روزنې پیل دوه ساعته مخکې پیل شي ضروري وي. د روزنې او د عضلاتو د ډله ایز لپاره بیده مه کوئ، د پروټین ډوډۍ مهمه ده، د بیلګې په توګه، پنتاج یا پروټین بار.
پدې پوهیدل چې په سمه توګه په جم یا کور کې د ځای په ځای کیدو سره، موږ به د بریالي روزنې اساسي اصول په پام کې ونیسو:
- پایله د تمرین سمه تخنیک پورې اړه لري، او د بیا تکرار په شمیر پورې تړاو نلري. له همدې امله، لومړی د تمرینونو پیچلتیا پوهیدل، او وروسته، په ډیرو تکرارونو کار کول.
- هر تمرین باید په ډیرو الرو کې ترسره شي - 3-4. په دې حالت کې، د دوی تر منځ باقی د څو دقیقو څخه ډیر نه دی. وزن په داسې ډول وټاکئ چې د 15-17 تکرار کولو توان ولري.
- په کور او هالینډ کې د سمبالولو څرنګوالي په اړه خبرې کول، دا مناسبه ده چې مناسب تنفس وګورئ. د هڅو هڅه کول، دا د تنفس کولو ارزښت لري، او په لږ فشار کې دا د تنفس ارزښت لري.
- دا یو غلطی دی چې باور لري چې تاسو کولی شئ هره ورځ غوره پایلې ترلاسه کړئ، دا خبره دا ده چې عضلات د آرام او بیا رغونې لپاره وخت ته اړتیا لري. غوره حل په اونۍ کې درې ورکشاپونه دي.
- کله چې پیچلې بڼه ونیسئ، په یاد ولرئ چې په لومړي سر کې باید د لویو عضلاتو لخوا اخیستل شي، دا، ورې او ټوټې. د هغې وروسته، دا د مطبوعاتو ته لاړلو وړ دی، او یواځې وروسته، ستاسو شا، کندز، سینه او وسلې وروزل.
- پیل د تودوخې سره دی، موخه یې د تودوخې او عضلاتو او ملګرو چمتو کول دي. غوره حل - هوایی بوټ، د مثال په توګه، کیدی شي 10-15 دقیقې وي. په لار کې چلوئ یا په رسی کې ټوپ کړئ.
- دا مهمه ده چې ووایو چې عضلات د بوټو لپاره کارول کیږي، نو دا وړاندیز کیږي چې د تمرین پیچلو کې هر 2-3 میاشتو ته بدلون ورکړي.
برسېره پر دې، دا مهمه ده چې په منظمه توګه د زیاتوالي کچه لوړه شي، که نه نو نتیجه به یې نه وي. - د موندلو په اړه د خبرو کولو وړ ارزښت لري. دا سپارښتنه کیږي چې لومړني تمرینونو ته ترجيح ورکړئ، کوم چې په لوی شمیر عضلاتو باندې ډیریږي. د ملګرتیا تودوخه، ګړندۍ کول، تغیر او تغیر.
په پاي کې، زه غواړم ووايم چې دا به ممکنه وي چې نتيجه يې د موضوع مسؤليت منلو ته مننه. که چیرې تاسو د عضلاتو درد او ستړ احساس احساس کړئ روزنه مه ورکوئ، ژر تر ژره چې عضلات په منظمه توګه په منظمه تمرین کولو کې کارول کیږي، دوی به خوله ودروي.