د ډیری ډیری ډیری شتون شتون لري، مګر ټول نه غوښتل شوي پایلې ورکړي. نن ورځ، د پام وړ نوې رجحان، چې د درغلۍ په نوم یادېږي، خورا مشهور دی.
دا څه دي؟
د انګلستان څخه ژباړل شوی، دا د خیانت په توګه ژباړې کوي. دا طریقه د مختلف ډولو غذا او ناڅاپه ورځو بشپړ مخالفت دی، ځکه چې تاسو د خالص خوړو یو څه خوندور او زیان رسولی شئ. چټینه د هغو خلکو تر منځ خورا مشهوره ده چې غذایی مواد دي او ځانونه هر څه ردوي. د بېلګې په توګه، په اونۍ کې شپږ ورځې، تاسو په سختۍ سره خواړه تعقیب کړئ، او بیا د ورځې لپاره آرام کړئ او خپل د خوښې ډوډۍ وخورئ.
څنګه به تاسو سره مرسته وکړي؟
تقريبا هر غذا په اصولو ولاړ دي - خورا خورا خوري او بيا به تاسو وزن له لاسه ورکړو. د دې وخت په جریان کې، د یو کس بدن په سخت فشار کې دی او د انرژی د ترلاسه کولو لپاره ستاسو د غوړ زیرمو لګولو لپاره دي. مګر یو څه وروسته وزن پای ته رسېږي، او تاسو خورا ستړي او ژور احساس کوئ. ټول غلطی لږ تر لږه خواړه دی چې بدن ته ننوځي، او په دې فزیکي تمرین کې اضافه کیږي. دا د دې دورې په جریان کې ده چې ډیری ښځې ماتوي، یو خوب ته ځي ترڅو وزن له لاسه ورکړي او د تکرار پیل وکړي. دا به د بدن لپاره یو بل فشار وي او پداسې حال کې چې اصلي دنده یې د راتلونکي لپاره د غوړ ذخیره کول دي، په پایله کې، وزن نه یوازې بیرته راستنیږي، مګر دوه برابره هم. د دې څخه د مخنیوي لپاره یو څه غلا کول دي. تاسو په پیل کې د هغو ورځو پالن جوړول کوم چې "خوشحاله" ویل کیدی شي، له دې امله مننه کوم چې ممکن د احتمالي خنډونو فیصده صفر ته کم شي. او همدارنګه د دې حقیقت په اړه اندیښنې ته اړتیا نلري چې وزن په ځینې وخت کې کولی شي یوازې ودروي.
اساسي اصول
- تاسو کولی شی هرڅه وخورئ، مګر له ټولو څخه غوره یې د هغو محصولاتو لپاره غوره توب ورکړئ چې بدن یې د اوږدې مودې لپاره وساتئ، د بیلګې په توګه، غله جات، مغز او نور.
- یوازې اندازه پوهیږئ، بیا تکرار مه کوئ لکه څنګه چې دا ستاسو د ژوند وروستۍ ورځ ده. که تاسو د څو ورځو لپاره خوشحاله کولو پریکړه کول، ډاډ ترلاسه کړئ چې برخې قطع کړئ.
- دا غوره ده چې د غلا کولو لپاره د 2 ورځو څخه زیات کار واخلئ.
- د دې دورې په جریان کې، ډاډ ترلاسه کړئ چې ډیری اوبه وخورئ، لږترلږه دوه لیټره هره ورځ وڅښئ.
د درملو اصلي دنده دا ده چې د میټابولیزم چټک کړي، ترڅو چې بدن جمع نشي، مګر د غوړ مصرف کوي. اوس تاسو به پلان او د یوې محدودې مودې لپاره له مینځه یوسو، ځکه چې د دې له امله به غذا کول خورا اسانه وي.
د غلا کولو پروسې
- تاسو اړتیا نلرئ چې د کلوریو، وریجو، کاربوهایډریټونو او نورو شمېره وشمیرئ.
- تاسو هرڅه چې غواړئ وخورئ، حتی د زیان رسونکي او لوړ کلوری خواړه هم کولی شئ.
- دا د رواني ناروغۍ ښه والی دی او د مختلف ډول ډول خپګان څرګندونه نه کوي.
- د غلا کولو څخه مننه، تاسو کولی شئ څومره خوراک چې تاسو یې غواړئ استفاده وکړئ.
- تاسو کولی شئ هر هغه سپورت ترسره کړئ چې تاسو یې خوښوي.
د درغلۍ زیان
- که تاسو ځواک نه لرئ، نو دا ښه نه ده چې د درغلۍ څخه کار واخیستل شي، ځکه چې د خواړو اندازه به تاسو خورا خورا ستونزمن وي.
- دا غذا د کولوریک انټرنټ سره سمون نه لري.
نمونه غورنۍ
که تاسو غواړئ وزن له السه ورکړئ، نو تاسو د لاندې غذا مینو کې کارولی شئ. په دغه طریقه کې پلی کول تقسیم کړئ: نیمه سبزيجات، یو څلورم پروټین دی او وروستنۍ برخه صحیح کاربوهایډریټ دی.
د یو ورځی خواړو لپاره خواړه په لاندې ډول دي:
- د غوښې یوه کوچنۍ برخه، مچھلی یا د پنیر؛
- دا رزق باید ستاسو د مټ اندازه وي.
- سبزيجات بايد د دوو مړو اندازه وخوري؛
- یو یو غوړ یا انګور؛
- یو مغز لرونکی مغز
- د سبزیجاتو غوړ
نو په اونۍ کې 5 یا 6 ورځې وخورئ، بیا د آرامۍ ورځ وکړئ او څه شی وخورئ لکه پزا، چاکلیټ، پیري، پنیر، ډوډۍ.
دلته د ډیرو ډیرو غذاونو په منځ کې نوښت دی، کوم چې د اضافي اضافي پونډو له لاسه ورکولو سره به مرسته وکړي، مګر ستاسو بدن کمزوری مه کوئ او خپه نه شي.