کله چې ساینس پوهانو د انساني بدن لپاره ګټورې مادي مطالعه کوله، لومړنۍ موندنه ریټینول وه - هغه ته د "ویټامین اې" نوم ورکړل شو. دا ویټامین د انساني ژوند او روغتیا لپاره په زړه پورې ډول مهم دی، نو دا مهمه ده چې ډاډ ترلاسه شي چې ویټامین اې په هره ورځ کې هغه خواړو کې شامل دي.
هغه شیان کوم دي چې ویټامین اې لري؟
ډیری خلک پوهیږي چې ټول هغه محصولات چې یوازې ویټامین اې لري په ناقانونه توګه صحتمند دي. په هرصورت، دا عمومي تعریف د انسان په بدن کې د ریټینول اغیزې د ورثیل، څو اړخیزه سپیکم شامل نه دی. حتی که موږ یوازې د مهمو ګټورو اړخونو په اړه خبری وکړو، د ویټامین اې ګټو لیست خورا اغېزمن دي:
- د ویټامین اې څخه پرته په بدن کې د روغتیا میکابولوزم ممکن نه وي؛
- د غاښونو او هډوکو روغتیا په مستقیم ډول د رینټول په اړه پورې اړه لري؛
- ویټامین اې د فټس زیرمو د سم ویش مسولیت لري.
- رینټولول د ځوانانو قشر دی: دا په حقیقت کې د عمر د پروسې کمښت کوي او په ټول بدن کې د نویو حجرو وده هڅوي؛
- ویټامین اې اړین دی چې یو روغ لید ولري.
- د ویټامین اې نشتوالی تل په مصونیت کې د کمښت سبب ګرځي؛
- د بدن ټول سیسټمونه - جینټریورینټ، ګیسروجنسټین او ګیډیولوژیک - په بدن کې کافی ریننول ته اړتیا لري؛
- د ښځو لپاره، د دې حقیقت له مخې خورا مهم رول لوبول کیږي چې ویټامین اې د پوټکي ځوانانو ځوانۍ ته وده ورکوي، همدارنگه روغتیا، لوګوالی او د انارو او مچانو درملنه؛
- یوه امیندواره ښځه د کافی اندازه ویټامین اې ته اړتیا لري - د دې نشتوالی له کبله، ماشوم ممکن د وزن نشتوالی ولري؛
- دا په ریننول کې دی چې ساینس پوهانو د سرطان د ناروغانو د درملنې پیچلې دندې باندې خپلې هیلې په ګوته کوي (او البته، دا د سرطان مخنیوی دی).
دا په اسانۍ پوهیدل دي چې هغه خوراکي توکي چې په ویټامین اې کې موجود دي په لوی مقدار کې باید په ورځني خوړو کې شامل شي. دا یواځی یو ښه لار نه ده چې ستاسو د روغتیا ساتنه وکړي، بلکه د ځوانانو اوږدولو لپاره اصلي فرصت هم دی.
په ویټامین اې کې څه شیان بډای دي؟
هغه محصول چې ویټامین اې لري، د هغوی په خوند کې ډیر زړه نازک دي، نو په غذا کې د هغوی شاملولو ستونزې باید رامنځته نشي. لومړی، لاندې ډلو ته پاملرنه وکړئ:
- ویټامین اې په زرغون سبزیجاتو کې موندل کیږي: زرغون ټیمات، بلغاری مرچ؛
- وټامين A په سور او نارنج سبزيجاتو کې موندل کيږي: گاجر، روميان، مرچ، کدوکي؛
- ويټامين A د شين سبز سبزيجاتو لرونکي دي: اجماع، سپين، شنه شنه مرچ؛
- نارنج میوه هم په ویټامین اې کې بډای دي، او په دې معنا زردالو رهبري کوي.
- د حيواناتو د توليداتو څخه، د ريټينوول يوه ښه سرچينه د غوښينو جريان ده.
- ویټامین اې د ډوډۍ ډیری تولیداتو کې شتمني لري: مکھن، کریم، ټول شیدو؛
- هر سهار تاسو کولی شئ خپل بدن د ویټامین اې سره وسایلئ، په ګډون د هګۍ د غذا سره د هګیو یولس سره - پدې کې ډیری ریینینول شامل دي؛
- د ویټامین اې - د مایع غوړ په محتوا کې رهبري شوی مشر، دواړه د غذایي ضمیمې په بڼه جلا شوي، او طبیعي غوړ چې په سالم، کیټ، ټراټ کې شتون لري.
سره له دې، ساینس پوهانو ټینګار کوي چې په غذا کې د خورا ساده داخلولو په بدن کې د ویټامین اې د حقیقي نشتوالي سره کیدای شي کافی نه وي. په جدي حالتونو کې، په هر هغه څه کې چې ویټامین شتون لري A، دا لا تراوسه د اضافه موادو کارول ارزښت لري - د بیلګې په توګه، د مچھلی ورته غوړ. په خوشبختۍ سره، اوس دا له منځه وړل کیږي، او د غذايي موادو سره د بدن غښتلي کولو لپاره به نور د خپل ناپاک خوندیتوب څخه ویره نه لري. سره له دې، دا لا تراوسه د یادولو وړ ده چې په څه ډول خواړه ویتامین لري، ځکه چې دا به د ډیرو جدي حالت مخه ونیسي.