پوهیږئ چې په ژور کې څه ویټامین شتون لري، دا د هر چا لپاره ګټور دی، ځکه دا محصول د لویانو او ماشومانو لپاره ګټور دی، او د لوبغاړو لپاره ځانګړي ارزښت هم دی. په دې ډله کې د هغې له ډله کې شاوخوا 18٪ پروتین لري، او که تاسو د ټیټ فټ مختلف انتخاب غوره کړئ، نو تاسو به د پروټین غذا لپاره غوره اضافه ترلاسه کړئ .
کوم ویټامینونه د کوټی پنیر لری؟
په وینه کې موجود ویټامینونه په بدن باندې یو پیچلي اغیز لري، د ډیری سیسټمونو او جوړښتونو پیاوړتیا. د ښه والي احساس کولو لپاره، دا دومره کافی دی چې د ډوډۍ یوه برخه د پنیر سره لږترلږه په ورځ کې یو ځل وخورئ.
نو د پنیر په ویټامین کې د ویټامین مواد:
- ویټامين A - 0.05 ملی ګرامه
- ویټامين B1 - 0.04 ملی ګرام؛
- ویټامين B2 - 0.27 ملی ګرام؛
- ويټامين سي - 0.5 ملي ګرامه
- ويټامين پي پي - 0.4 ملي ګرامه
- beta-carotene - 0.03 ملی ګرامه؛
- ویټامین اې - 0.2 ملی ګرامه.
په ژور کې د ویټامینونو څخه مننه، دا محصول د باور سره او خورا ګټور بلل کیدی شي، په ځانګړې توګه په ژمي کې، کله چې میوه او سبزيجات موږ د اوړي په پرتله ډیر لږ کمو. د غاښونو یا وچو ميوو سره زیاتوالی، تاسو په بدن باندې مثبت اغیزه پیاوړې کوله.
پنیر کې کوم معدني توکي موندل شوي دي؟
دا پټه نه ده چې د پنیر د ګټو ګټې یوازې نه یوازې په ویټامینونو کې دي، بلکه په کوچنیو او لویو عناصرو کې هم ډیری دي. په سپورت کې د کوټې په ګډون، تاسو به د بډای پروټین په شکل کې ناقانونه ګټې ترلاسه کړئ، مګر لوبغاړو به هغه منرالونو ته ګټور وي چې د هغې جوړښت جوړوي. موږ به د دوی بشپړ لیست بیاکتنه کوو:
- فاسفورس - 220 ملی ګرامه
- کلسیم - 164 ملی ګرامه
- پوټوسیم 112 ملی ګرامه
- سوډیم - 41 ملی ګرامه
- میګنیشیم - 23 ملی ګرامه.
د وزن د ضایع کیدو وخت لپاره د خواړه جوړول، ډاډ ترلاسه کړئ چې د پنیر په ګډون کې یې شامل کړئ: ساینس پوهانو دا ثابته کړې چې دا کلسيم دی چې تاسو ته اجازه درکوي چې د وینې ذخیره ډیره موثره وساتي. د ماشوم د ژوندیزم لپاره، وحشیانه ده، ځکه چې دا هغه څه دي چې د عادی ودې او پراختیا لپاره اړین دي، او تر ټولو مهم - په څیر، او د کیمیاوي اضافو په څیر ندي.