تقريبا هر نجلۍ غواړي چې د هغه حجم کم کړي، هڅه يې وکړه د خواړو عادتونه بدل کړي. او په دې حالت کې، تاسو باید معلوم کړئ چې د خوړو د ضایع لپاره د خواړو سره ناشونې لپاره کوم خواړه ګټور دي. او دا ښه ده چې دا محاکمه او غلطۍ لاره نه وي، مګر ثابت ثابت معلومات چې د یو مثالی شخصیت لپاره په مبارزه کې مرسته کوي.
ګټور نمونه د لوړېدو لپاره
ځینې خلک فکر کوي چې په ورځ کې په سختۍ سره درې خواړه تعقیب کیږي، مګر دا اختیار درست او اغیزمن ندي ځکه چې کیدای شي داسې ښکاري. په حقیقت کې، د سایډینګ لپاره سینڈوچونه به هم ډیر ګټور وي، البته، د محصول د غوره انتخاب په صورت کې. ترټولو ګټوره غوړ، د غوښې غوښه او د چرګانو غوړ، د سیند ډوډۍ، د ټولو غنمو ډوډۍ، د غوړیو ټیټ شیدو محصولات، کچالو (پرته له مینځه وړل شوي)، ناپاک شوي چایې، میوه ، سبزيجات) پرته له بسته کښ شوي، تازه، ګلابونه (. ګرینونه او مصالحې به ګټورې وي، مګر تاسو باید د دویمې برخې سره محتاط وساتئ، ځکه چې دوی نشي کولی یوازې د میټابولیزم له مینځلو وړتیا ولري، بلکه د اشتها د ودې لپاره هم. د څښاک څخه تازه تازه جوس، د میوو څښاک، هګۍ او عادي نه پیاوړې چای، په محدودو مقدارونو او معدني اوبو کې قافعې ته اجازه ورکړل شوه.
د وزن د لاسه ورکولو لپاره ګټور واوسي د وزن له لاسه ورکولو لپاره ګټور و. دا مهمه نه ده چې نه یوازې د غوره خواړو غوره کولو لپاره، بلکې د هر پخلی کولو له امله به یې له منځه یوسي. دلته د بیلګې په توګه یو څه غوره غوره دي.
- غوږونه . د څښاک سره د غاښ لرلو لپاره غوره لاره. تاسو کولی شئ سبزيجات، سبزيجات او میوې وخورئ او په خالص شکل کې وڅښئ یا ددوه (کیفیر، شیدو) اضافه کړئ. په اوړی کې ډیری ډوډۍ په څښاک کې شامل دي. که تاسو خوږ غواړئ، ځینې شاتو اضافه کړئ.
- سلیمان . انتخابونه ډیر دي، اصلي شی د میونیز، هګۍ کریم او نورو فیصیو سایټ سره ډک ندي. مګر د سبزیجاتو غوړ، د سویا ساس یا د لیمن جوس په بشپړه توګه حل کیږي. په غذا کې دا به ډیره ګټوره وي چې د لیسه لرونکي سبزيجاتو څخه سلادونه جوړ کړئ: روميټ، بلغاری مرچ، کڅوړه ، د انګورو پاڼو او شنه. تاسو کله ناکله لږ ټیټ غوښه لرونکی غوښه غوښه یا مایه اضافه کولی شئ. د ميوو د سلادونو په اړه مه هېره کړئ.
- سینڈویچونه . حیرانتیا مه کوئ، دوی هم د خوړو سره خوندي دي. برسېره پردې، دوی نشي کولی یوازې په کور کې وخورئ، دا د کار کولو لپاره هم اسانه دی. ریښتیا، د سنیو لپاره سینڈوچ به ګټور وي که تاسو د منظم ډوډۍ په ځای ټول غله واخلئ او یا یې د خواړو ډوډۍ غوره کړئ. او د پورته څخه پورته د پاڼو پاڼو، کڅوړو او روميانو مغز، د مرچ او چرګانو غوږونه، ټیټ فاسس پنیس.
- منجمد لرونکي او میوه . تاسو اړتیا نلرئ دلته لویه میوه په سلبونو کې وټاکئ، نو د لوږې احساس به د اوږدې مودې لپاره وتړل شي.
- بارونه . په بریټونو کې Muesli د snacking لپاره بشپړ دی. مګر د کلوريانو شمیر وګورئ. همدارنګه دوی ته اړتیا لرئ چې پام وکړئ، د وچو میوو او مغز لرونکو سړو سره یو ناشونی ولرئ.
او البته، نمونه به د وزن له لاسه ورکولو لپاره یوازې د دوی مناسب کارولو سره ګټور وي. د دوی تر مینځ واټن لږ تر لږه یو ساعت وي، که چیرې نور وي، حتی د ټیټ کولوری خورا خوراکي توکي به زیانمن کړي. همدارنګه، د اوبو د کافیې کارونې او په ګرم موسم کې د غوړ شیدو محصولاتو د مصرف په اړه مه هېروئ.