هغه خلک چې مخکې د ساتنې او وزن کمولو کې ښه وي، ښه پوهیږي چې د چټک میټابابیزم رول څومره لوی دی. دا پټه نه ده چې میټابولیزم د عمر سره کم شي، ولې د انرژۍ بڼه کې خواړه مصرف نه کیږي، مګر د غوږو توکو په توګه ځنډول کیږي. په بدن کې د میټابولیزم تیزول، تاسو د بدن سره مرسته کوي تر څو د خپلو دندو سره په ښه توګه مقابله وکړي. په دې حالت کې ستاسو سره د مرستې لپاره، تغذیه کونکي یو میټابولیک خواړه چمتو کړي چې تاسو ته میټابولیزم تیز کړئ او د هورمون په کچه عمل وکړي: د هورمونونو تولید ورو ورو ورو غوړ راټولول او د هغو چا تولید لپاره هڅول چې د چټک سوځیدلو مسؤل دي.
د میټابولیک ناروغۍ سمبالول
څرنګه چې په بدن کې میټابولیزم د ځانګړو خواړو سره چټکتیا کیدی شي، میټابولیک غذا مینو ته په دریو پړاوونو کې ویشل کیږي چې د یو بل سره بدیل وي:
لومړی مرحله : د ډیری تیزو سوځیدنه (وزن څومره ژر چټک شي). مرحله 10-14 ورځې دوام لري، وروسته به تاسو دوهم پړاو ته لاړ شئ. دا دوره ترټولو سخته ده: تاسو کولی شئ یوازې د محصول محصول وخورئ) د لاندینۍ لیست دی (. د خواړو لپاره، تاسو اړتیا لرئ چې هره ورځ یو ټوټه اضافه کړئ. یو زیتون زیتون او څو څوټیمامینونه. ډنمارک درې ساعته وړاندې د خوب وخت نیسي. که تاسو کمزوری احساس کوئ، تاسو په سترګو کې تیاره یاست یا تاسو په ډیره پیمانه پسې پسې، خوند چای څښئ.
دویم پړاو : مستحکم غوړ سوځول (دا یو متوازن پړاو دی، دا د ساتنې لپاره تر هغه پورې ساتل کیدی شي). لکه څنګه چې په لومړي مرحله کې داسې سخت محدوديتونه شتون نلري، او تاسو کولی شی شی وخورئ، مګر یوازې پدې وخت کې:
- ناڅاپه د سهار په 10:00 بجو - په څلور ټکی
- دویمه ناسته د 12:00 - 2 نقطې مخکې په کلکه وه؛
- د ماسپښین 3 بجې د 2 بجو څخه دوه دقیقې؛
- ناڅاپه د 18:00 څخه دمخه د یو ټکی لپاره
- د ماسپښین 20:00 د مخه د 0 پوائنټونو څخه.
تاسو کولی شئ د یوې مشخصې یا ټیټې کچې سره خواړه وخورئ.
دریمه مرحله د وزن ساتنه ده. د دویمې مرحلې هره خوړو ته، د ډوډۍ پرته پرته، یو ټکی شامل کړئ. که وزن لاهم لاړ شي، بل تخنیک ته بل ټیک اضافه کړئ. که وزن بند شي، نو په دوام سره دوام ته دوام ورکړي.
د میټابولیک ډوډۍ: د محصول ګروپونه
د میټابولیزم د کچې د لوړولو لپاره، دا په غذا کې وړاندیز شوی چې ټول خوراکي توکي په 5 ګروپونو کې د دوی د تغذیې حالت سره سم ویشوي، چې هر یو یې یو مشخص شمیر ټکي (د آسانې خواړه - ښکته باله) ورکړای شي. په ګروپونو کې ځانګړي محصولات شامل دي:
- تولیدات د 0 پوائنټونو لپاره: هګۍ، تازه سبزیجات، ریشمی، شیمه او لیم، انګور او د مڼو سیور، زرغون، ګران، سرسری او گھوټریش، الګی، د غوړ کم ټیټ محصولات (تر٪ 2). په دې کې نور غذایی توکی شامل دي: مشران، چرګ سینې، ترکیه، خرابي، سمندري او کب.
- محصول هر یو ټکی : ټول سبزیجات، لوبیا، تازه سبزيجات.
- تولیدات د دوو ټکو لپاره : هر ډول مغز او تخمونه، زیتون او زیتون، سبزیجات، زیتون، اییوکودو، میوه، ټیټ چربی پنیس - فیټا او برینزا، د بوی ډوډۍ، جوش شوی ګاز، بټواټ، انټیلال، خړ او تور چای، ټول غلی مغز،
د شیدو تولیدات (2 - 4٪ غوړ مواد). په ګروپ کې د ښه کښت شویو محصولاتو څخه: چرګان، وربشی، غوښه، غوښه، د غوښې تولیدات. - تولیدات د 3 ټکو لپاره : پنیر سخت او منل شوي، د جوار پزری، کڅوړې چاکلیټ، جوار، د اضافی ګازو سره د میوو ګوتو، میوه تازه تازه نښې جوی شي.
- تولیدات د څلور ټکو لپاره : پیاوړي روح، بیر، پیکل شوي جوس، خواږه چای یا قهوه، شین، وچې میوې، شات، میونیس، غوړ، سپینې ډوډۍ او کنفینشنري، چاکلیټ، سمولینا، مچۍ، چپس او عموما کچالو، شیدې شیدې، لبني محصوالت د 4٪ څخه ډیر غوړ مواد لري، آیس کریم. په دې کې د غوښې تولیدات لکه سایجونه، سایجونه، غوښه او د مچھلی نسابونه، ټول تولیدوونکي تېل، هر بوټي، هګۍ، بت او غوړ شامل دي.
داسې انګیرل کیږي چې په ورځ کې د خوراکي توکو د سمبالولو ډلو په سمه توګه د انسان میټابولیزم له منځه وړل کیدی شي.