د هرې میوې او انارو په څیر، د هندواڼي جوړښت اکثره د کاربوهایډریټ لخوا استازیتوب کوي. په هرصورت، د مایع کثیر له امله، دا ستونزمن کار دی چې دا محصول کالوری ته ولېږئ، سره له دې چې د هغې د خوږ سره سره. د خټکي د جوړښت په اړه نور معلومات تاسو کولی شئ د دې مقالې څخه ومومئ.
په خټکي کې څومره کاربوهایډیټونه شتون لري؟
د خټکي د جوړښت په اړه معلومات په مختلفو سرچینو کې ډیر توپیر لري. دا ټول په دې پورې تړلې دي چې د خټلو خوښ او خوند وو: ډیر خوار، نور کلوریک.
نو، په 100 ګرامه کې د نوي ډبروا د کلیوري محتويات 38 کیلو ګرامه دی، او په جوړښت کې یې د پروتین 0.7 ګرامه، 0.2 جی غوړ، 8.8 ګرامه کاربوهایډریټونه دي. په ورته وخت کې، هغه د ګلیسیم لوړ لیست لري: 75 واحدونه.
په هرصورت، د ګالیسیمیک شاخص تل د کاربوهایډریټ مشخصات په محصول کې ندي، ځکه دلته د 100 ګر وزن وزن لري یوازې 8.8 دي. دا باید په پام کې ونیول شي چې په 100 ګرامه ډوبلو کې د ګلایکیمیک وزن یوازې 6.6 دی، دا پدې مانا ده چې حتی هغه څوک چې د شکرې میټالیت څخه رنځیږي دا محصول په محدود مقدار کې خساره کولی شي. مګر د ډبرو لوی مقدار د وینې د شکر په کچه کې ځاې راټیټوي.
د پروټین، غوړ او کاربوهایډریټونو تمرکز کولی شي، د هندواڼي حتی د خوړو په ضایع کې د وزن ضایع کیدلی شي - مګر په اعتدال کې، په هره ورځ له 2-3 څخه ډیرې ټوټې.
په خټکي کې ګټور توکي
د خټکي څخه انکار کول، که تاسو ناباوره نه لرئ نو دا د دې ارزښت نلري. دا خورا ښه ميوه د ګټورو موادو څخه ډکه ده. په دې جوړښت کې شته ویټامین A، PP، B1، B2، B6، B9، C، E او beta-carotene دي. له دې امله مننه، دا نه یوازې د مصئونیت زیاتوالی بلکه د میټابولیزم وده هم کوي.
د ویټامینونو سربیره، د هندواڼې د معدني موادو په برخه کې شتمني ده: کیلسیم، میګنیشیم، سوډیم، وسپنې، فاسفورس او پوټاشیم.
د خوړو په جریان کې د هندواڼي
د مناسبې تغذیې پر بنسټ د خوړو په برخه کې د خټکي په ګډون قواعدو ته پام وکړئ. د دې حقیقت له امله چې په دې کې د میوو ډیر شمیر غنم شامل دي، دا په ډیرو اندازو کې نه دي، او د دې سربیره، اړین دي چې لاندې اصولونه تعقیب کړئ:
- د ماسپښین تر 4 بجو پورې د خټکي وخوري - د بدن میټابیلیزم د کاربوهایډریټ پروسس کولو لپاره خورا فعال او اسانه دی، دوی اجازه نلري چې د شونډو زیرمو ته لاړ شي؛
- د هندواڼي یو پیاوړی دوریور اثر لري او کولی شي د بدن ډیهایډریشن ته وده ورکړي، که چیرې تاسو په منظمه توګه وخورئ، سمه پاکه اوبه وڅښئ؛
- د خټکي د غذا په ګډون، دا د نورو میوو او اوړو محصولاتو ته اړتیا ده، ځکه چې په غذا کې ډیری کاربوهایډریټ شتون نلري؛
- په ماښام خواړه مه اخلئ، خټکي نه، نور میوه او میوه - د شپې ډوډۍ باید د غیر ستوري سبزیجاتو او پروتین (غوښه، چرګانو او مایع) څخه جوړه وي.
راځئ چې د خوړو د خوند اخیستنې لپاره د روغې خوړو په اصولو باندې د خواړو یو شمیر مثالونو په پام کې ونیسو:
اختیار 1 (د چټک وزن کمښت لپاره)
- ناڅاپي: د انټیم یوه برخه، د خټکو دوه سلیزه.
- دویمه ناسته: د شیخ شیش.
- د غرمې ډوډۍ: د چرګانو سوپ یوه برخه، د خټکي دوه غوړونه.
- د ماسپښین نخښه: د اوبو ګلاس د لیمو سره.
- سپاپر: د ګلان ګلان د غوښینو سره، د اوبو ګلاس.
دوهمه برخه (د منځنۍ وزن د ضایع لپاره)
- ناڅاپه: یو څو هګۍ هګۍ، د خټکي دوه سایټونه.
- دويمه ناسته: د لیمو سره یو ګلاس اوبه.
- د غرمې ډوډۍ: بټواټ، د غوښې سره مینځل شوی.
- نخشه: د خټکي دوه بوټۍ.
- ډوډۍ: د سبزیانو سره کب نیشه.
اختیاري 3 (د رخصتیو مخکې مخکې یا مخکې له دې چې د رخصتۍ وروسته)
- ناڅاپي: د خټکي 2 ټوټې، د اوبو ګلاس.
- دويمه ناسته: د خټکي 2 ټوټې، یو ګاز اوبه.
- د غرمې ډوډۍ: د لمر سبزیج سوپ.
- نخشه: د خټکي دوه بوټۍ، یو ګاز اوبه.
- ډوډۍ: د سبزيجاتو د ډنډ څخه کار اخستل (پرته د جوار، لوبیا او کچالو).
څلورم اختیار (د لوبغاړو لپاره)
- ناڅاپي: د دوو هګیو هګۍ، چای پرته شیر.
- دويمه ناسته: د خټکي 2 ټوټې، یو ګاز اوبه.
- د غرمې ډوډۍ: د سپینو وريجو سره د چرګې سينې، د لیمو سره یو شیش اوبه.
- نخشه: نیم ټوټی 1.8٪ کوټی پنیر د خټکی د خټکی سره، د اوبو ګلاس.
- سپاپر: ډبرو یا کباب د ګوبو او زچچینی څخه.
د دې خوړو انتخابونو هر یو د بدن لپاره خوندي دی. تاسو کولی شئ د انزیلي لخوا هره ورځ د ځان لپاره یو همغږۍ خواړه چمتو کړئ.