د انسان په روغتیا او همدارنګه د هغې وزن، ډیری فکټورونه تاثیر لري: فشار، میثاق، ایډولوژیکي برخې، ژوندانه، او صحي او مناسب تغذیه. له همدې امله اړینه ده چې هغه خواړه چې تاسو یې خواړئ خورا زیات پام وکړئ، ځکه چې غریب تغذیه نه یواځې ښه کول اغیزه کوي، بلکې ظاهري بڼه هم.
د خوار ځواکۍ پایلې
د خوارځواکۍ مهمې پایلې د ویجاړتیا او ډیری ستړتیا ده. دا کیدی شي د کلوریو یا کاربوهایډریټ نشتوالی له کبله وي. څرنګه چې دا کاربوهایډریټ دی چې د ځواک او انرژۍ سرچینې دي. د ویټامین بی ، B6 او B12 کمیسون، کلسیم او میګنیشیم د خرابې مودې، ناڅاپي حالت، ځورونې او تودوخې پایله ده.
که تاسو تغذیه شوی، ډک شوي او د اوړو خواړه وخورئ، تاسو کولی شئ د یو لړ ستونزو سره مخامخ شئ: لید لید او پاملرنه، باقاعده سر درد، وچ او غوړي پوستکي، بڼونه، توبونه او داسې نور.
برسېره پردې، د ناڅاپي نشتوالي د ورځې لپاره خرابې موخې دي ځکه چې د لوږې د دوام او د خوړو په اړه فکرونه.
د خوار ځواکۍ څخه سخته خبره ده. د روغتیایی ستونزو څخه مخنیوی لپاره، اړینه ده چې د غوړ او مالدارۍ خواړه، مالګه، شکر، میرویس، سبزي تېل، کانال شوي خواړه، نیمه تیار شوي محصولات، کاربن شوي شوي او الکولي مشروبات، مصنوعي چرګان، د لوړ درجه درجې اصلاح شوي اوړو، تیزې خواړه. دا ټول هغه خواړه چې په خوارځواکۍ اخته دي شامل دي.
څنګه سمې خواړه؟
دا اړینه ده چې د پیچلي کاربوهایډریټ په خواړو کې شامل شي، هغه محصولات چې د ټول غنمو څخه جوړ شوي، ابلاغ شوي یا ډک شوي سمندری ماهي) لږ ترلږه 3 ځله (، د غوړ شیدو تولیدات د لږ تر لږه محصوالتو او صنعتي تولیداتو په پرتله کورني، او همداراز تازه سبزیان او میوه. ناشونی باید لازمی خواړه وی. مناسب تغذیه هم په ورځ کې لږترلږه 5-6 ځلې خواړه اخلي. دا اړینه ده چې هر ډول غذا وسپاروئ. برسېره پر دې، د ګاز پرته هر څومره چې امکان لري هره ورځ پاک پاک اوبه وڅښئ. د څښاک څښاک رژیم د بدن سره د زهرونو او زهرجنونو پاکولو کې مرسته کوي.
مناسب او متوازن تغذیه به د بورډ اضافي وزن له مینځه وړلو کې مرسته وکړي، او همدارنګه د روغتیا او هوساینې معمول کول. نو له همدې امله، د ناسم تغذيې د لیدو په اړه فکر کولو وخت مه ضایع نکړئ، مګر دا غوره ده چې ستاسو د روغتیا سره د لیدلو لومړی ګام واخلئ.