البته موږ ټول پوهيږو چې مطبوعاتو ته د تلو کولو، پښو بیرته - په فرش باندې دروغ (ستاسو په شا یا ستاسو په پیٹ کې) او مناسبې موخې جوړې کړئ. مګر د دغو اغیزمنو تمرینونو ستونزه دا ده چې دوی په چټکۍ سره تندل کیږي (په ځانګړې توګه که تاسو دوی د کوچني کوچنيانو سره ترسره کړئ) نو نو روزنه لږه او لږه روانه ده ...
په داسې حاالتو کې، تاسو اړتیا لرئ ځینې وسایل اضافه کړئ - ساده، د رسی کولو لپاره د ورته مشقونو ترسره کول دي . په دې حالت کې ځاې ته اړین ندی - د رسی سره د تمرین اغیزمنتوب د دې خاصیت شتون له امله دی.
د پراخ ډول ډول پروګرامونو او تمرینونو تمرکز د رسیدلو رسی سره داده چې په رسی کې تیر کړئ، تاسو ډیر ځای ته اړتیا لرئ، او په اپارتمان کې په ټیټه خټۍ او د بورډونو سره د هر دلیل لپاره تاسو نه غواړئ چې په ځانګړې توګه ټوپ کړئ. نو، زموږ پیچلي د غیر استعمال شوي "سمیکلیټر"، بلکه، د وزن ضایع کولو غوښتنه ده.
د رسی سره ساده تمرینونه
- پښې د اوږو څخه ډیرې دي، گوټونه نیمې غاړې دي، رسی په اوږد شویو وسلو باندې ساتل کیږي، برشونه د اوږدې لیرې پرتې دي. سپیټ، تنفس - خپل لاسونه په سر کې د رسی سره پورته کړئ، د سلیټ - خارجیه، د رسی لاندی ټیټ کړئ.
- لاسونه د رسی سره، د ښی پښو سره اړخ ته قدم - پښې تیرې شوې، پښې په پیر باندې ښی پښه ساه ده، موږ FE - تنفس ته ورګرځو. دواړه خواوو ته ورته او بد لوري ته ورته تکرار کړئ.
- لاسونه په لاسونو کې وباسئ، بیرته یې د اوږدې اوږدې مودې وروسته واخلئ، هغه یې وباسئ - دا زموږ د PI دی. خپل لاسونه د سینې په سطح کې د رسی رسۍ سره وخوځوئ، د اوږو سر سرته ورسوئ، د پوټک رول بیرته کړئ، بیا خپل سر ته بل لوري ته لارښوونه او ټوټه کړئ. موږ بدیل
- خپل لاسونه په مخ کې واچوئ، خپل تورګانې یې وخورئ - د بدن سره د بدن ټوټې سره بدله کړئ.
- لاس بیرته یوځای کړئ، پښې یوځای کړئ. ټوټه ټوټه ټوټه ټوټه کړئ، لاړ کړئ په مستقیم ډول د پښو په پښو کې، د دې پوست کې ونیسئ او څو ځلې تکرار کړئ.
- پراخه موقف، موږ د اوږدې مودې څخه د اوږدې مودې لپاره لاس ته راوړو، موږ غوټۍ ښې، مرکز ته، مرکز ته ولاړو، او موږ لاسونه لرې او لاسونه یې پورته کړل.
- پیچل کول - په هر پوړ کې موږ خپل لاسونه په مخ کې راووو او دوی ته یې ښی لور ته ورسوه، بیا وروسته لاسونه، شا ته لاسونه، مرکز ته اچول، د شا لاسونه، شا او خوا ته لاسونه او د شا پښو لاسونه.
- د پښو راټولول، د سر په سر رسی کړئ. موږ د خولې پیسې جوړوي او "لور" پښه د رسی حرکت کوي، پښې راټیټوي، د رسی پورته مخ راواړوي. بدله پښې، لومړی لومړی څلور ګامونه ترسره کوي، بیا د هر ګام وروسته مرکز ته د بیرته ستنېدو څلور پړاونه.