د لینین ناست باید د اړتیا وړ اجزاوو حدود کې وي او په ورته وخت کې متوازن، غذايي او سواد وي. په لومړي سر کې دا کار ناقانونه ښکاري، مګر هر هغه ډوډۍ چې د دودیزې خوړو ډوډۍ لپاره دودیزه وي، کولی شي د ترکیب اصالح کړي.
د روژی په ورځو کی د ناستی لپاره څه شی؟
د روژې د ناستې بڼې او اصلي نظر به د پاک تجربې پلويانو مینځ ته راوړي، او نور کوچني به هغه څوک سره چې د کور جوړ شوي پخشینې عادی وي مناسب وي.
- معمولا سهار تریج په اوبو کې پخیږي، او د تغذیې ارزښت لپاره وچ وچه میوه، مغز او شات شاملوي. اصلي اضافه، لکه څنګه چې مخکې به، حبوبات یا میوه وي.
- د سینڈوچ پلویانو لپاره د خواړو تطبیق به بریالیتوب ومومي، نو د ډوډۍ، سبزیجاتو پیسو، مشرې کویر سره ډوډۍ یا تاکونه یې زیات کړي. د لین سینڈوچ اصلي، لذت او اشتغال شوی نسخه - ایټالیا بروشچتا د زیتون غوړ سره، رومي او لرګي سره.
- د هغو کسانو لپاره چې د شخصیت پیروي کوي یا د زیاتو وزنونو سره مبارزه کوي، د هرې ورځې لپاره د ډوډۍ غوره ناسته - د سبزیجاتو ټول ډولونه یا د میوو سلادونه د سبزیجاتو تیلو پر بنسټ د جامو سره.
د ناستې لپاره د خوړو غوړ
د ناشونی لپاره د پخلنځی لوز پخی یوازی په اوبو کیدای شی. د داسې ډوډۍ ناخوشې خوندیتوب د غني کولو لپاره اسانه ده، د وينیلین یا ونیلا چینایي یو خټۍ اضافه کول شامل دي. د کودتا او تغذیې محتوی به یو مټ مغز یا مغز لرونکو میوو ته چې باید باید واخیستل شي، نرمۍ ته لیږدول شوي وي، او که اړتیا وي، پوټکیږي.
عنصرونه:
- بکسونه - 1 ګلاس
- اوبه - دوه کپ
- وړل شوی بوره - 1-2 ټنه. شګو
- سریبرري یا راسبیری - 1 لاسونه؛
- ویلینین - پنچ؛
- د مالګې غوړ
چمتووالی
- فلکونه د ابلاغ اوبه سره راځی.
- چینی، ونیلا، مالګه، پخلی کړئ، د 1-5 دقیقو د ګټو ځانګړتیاو پورې اړه لري.
- د تریر لیږد یو پلیټ ته لیږد کړئ، بیره اضافه کړئ او میز ته د صحي ناستې لپاره خدمت وکړئ.
د لینین سینڈوچس د ناستې لپاره
د ناشونی لپاره د لینین سینڈوچونه په تشناب کې د پخېدو یا چمتو کولو له پاره چمتو کیدی شي: د غنمو، زکین، کچالو، غوږ مرچ. په عین وخت کې د ډوډۍ د ډوډۍ سره د مناسبو ځایونو لپاره د غوټیو کټګوري دي. په اجازه شوي ورځو کې، سایډیچ د مچیو سره د جوړېدو وړ دي: تمباکو، تغذیه شوي یا ابلاغ شوي.
عنصرونه:
- ډوډۍ - 300 g؛
- روميان - 2 پي سي.
- هګۍ - 1 ټوټه؛
- بلغاری مرچ او پیاز - 0.5 پی سیز.
- کپرککا، وچ خټکي او لشینګ - مزه کول.
- د سبزیجاتو غوړ، مالګه.
چمتووالی
- د غوښینو ټوټو ټوټې کښت کیږي، که وغواړئ، کرسټی پرې کړئ.
- سبزيجات د تختو سره ټوټه شوي، نمل شوي، د بوټو او لرګيو سره ذائق شوي، د تېلو سره جذب شوي او د 15 دقيقو لپاره د تشناب په 200 درجو کې پخيږي.
- د ځنګل په ډوډۍ کې تازه یا وچې وړې کوچنۍ غوړ د غوړ سره جذب شوي، د سرکایک سره سپک شوي، د پخې سبزيجاتو سره بشپړ شوي.
- شینډیچ پوښۍ چې د دویمې ډوډۍ سلې سره ولګول شي او میز ته د خوندیتوب ناسته وکړئ.
د ناستې لپاره د نارنج لیټی
که تاسو غواړئ چې د رڼا ډوډۍ ناشونی وکړو، د سالکار ترکیبونه به د مفکورې د احساسولو لپاره مثالی وي. تل د سبزیجاتو ټول ډولونه سره یوځای کول: د سلاد مخلوط او خام تیل او د زیتون غوړ کې جامې کول. او هغه کسان چې په سهار کې خواږه خواړه خوښوي، د وخت وخت دی چې د میوو د خوندیتوب یو ناست جوړ کړي.
عنصرونه:
- منارین یا نارنج - 1 مخ.
- گاجر - 1 ټوټه؛
- سیب - 0.5،5 ټوټې؛
- انټیمل فلیکس - 0.5 cup؛
- سپینه ماڼۍ - 1 tbsp. سپون
- بوره شاتو - 1 کڅوړه.
چمتووالی
- فلشونه د واشین ممیزو سره مخلوط شوي، د ابلي اوبه سره راټول شوي، 15 دقیقو لپاره پاتې دي.
- د شرکیوټ سیب او د لیتر غوښه د رګونو او فلمونو کیبل پرته.
- د گاجر غرونه
- هغه عناصر چې د معدني او ممیزو سره مخلوط کړئ، هغه د خواړو کڅوړې ته واچوئ او شربه یې د شکر د اوبو څخه راوباسئ چې په تیوره کې مینځل شوي.
د ناستې لپاره د جوتینټ سینټروال
د خوږ خوندور ناشوني، چې د بلغور، میو او ګازو څخه چمتو شوي د کایکرول په شکل کې چمتو کیدل ستاسو د خوندیتوب سره سمون لري. د وريجو، ګازو سره د قددو یا نورو اجزاوو سره کارول شوي غله جات د نیټو برسیره، دا ممیزو اجازه لري چې ممیزو، وچې زردالو، قیمتي ټوټې، ټول شیان شوي میوه، کټ شوي غوټۍ.
عنصرونه:
- بلغور - 150 g؛
- گاجر - 300 g؛
- نارنج - 1 ټوټه؛
- نیټې - 100 ګرامه
- د شاتو مايع
- د سبزیجاتو غوړ - 50 ملیونه
- مالګه، اوبه
چمتووالی
- بلغار د یو لیتر اوبو اوبو ته اچوي، د لمر لاندې لرې پریږدي تر هغه چې په بشپړه توګه مینځل شي، په لاس کې راټولیږي.
- په ګیټرو کې د ګاز ګازونه، 15 دقیقو تیلو اضافه کړئ.
- د نارنج رنګ او د غوړ غوښه غوړ په تاو کې واچوي، د کټګوري پرته د نیټو سره ګډ کړئ.
- د بلغور برخو برخو ته وده وکړئ، د شاتو سره موسم، شکل بدل کړئ.
- د 180 دقیقو کې 20 دقیقې ناشونی وخورئ.
د ایوکواد سره د لینین ناست
دوی به په چټکۍ سره د روژې ناسته جوړه کړي، د ایوکودو د گوټۍ سره ترکیبونه، چې د هغې د خورا تغذيې او خوند خوندیتوب لپاره نامتو دي. حتی که تاسو د میوو غوټی پرې کړئ، په ډوډۍ او مالګې کې وچه ډوډۍ واچوه لږ څه به، تاسو به یو سوډویچ ترلاسه کړئ. یو بل اصلي حل د آیوکودا روښانه کول دی.
عنصرونه:
- avocados - 1 ټوټه؛
- بلغاری مرچ او سرخ پیاز - 0.5 پی سیز.
- روميان - 2 پي سي.
- croutons - 100 g؛
- توفیو پنیر - 100 ګرامه
- سویا ساس - 20 ملیونه؛
- د جوس جوس او د زیتون غوړ - هره ورځ 0.5 ټوکۍ. شګو.
چمتووالی
- د آیوکودو ګوډاګی، بلجیم مرچ، ټانګ کیوب کړئ.
- په ورته طریقه پیاز او توفعه ټوټه شوه.
- اجزاء د سلاد په کڅوړه کې مخلوط کړئ، د تیلو، جوس او سویا ساس مخلوط سره ډک کړئ، بیا د لیونون لذت ناشوني خدمت کیږي.
د لینین ناست omelette
د روژې روژې برخی د هغو کسانو لپاره چې د زیاتو وزنونو سره مبارزه کوي یا د روغتیا لپاره یوازې د ارزښت وړ محصولاتو له خوا خپل روغتیا ته وده ورکول غواړي د خدای په توګه دي. د کلاټ امیم لپاره غوره بدیل به د چرګانو د اوړو یوه ډوډۍ وي، کوم چې د چټک سره د ویزېسیا او چپتیا لپاره یوځای کیږي.
عنصرونه:
- د اوړو غوړ - 1.5 پیال؛
- د زڼي تخمونه - 3 ټبه. شګو
- روميټ - 1 مخ.
- تورمریک، مرچ، تیغی
- شنه - 1 ډوډۍ
- زيتون یا زيتون
- د سبزیجاتو غوړ، مالګه.
چمتووالی
- د زڼونو زڼي تخمونه د قافو د کڅوړې سره، د چرګانو د اوړو سره ګډ کړئ.
- موسمی فصلونه او د شیش اوبو دریمه برخه، مخلوط کړئ.
- دوی د کټګوریو کښت، شنه، د زیتونو حلقې په اساس ساتل کیږي.
- د غوړې برخې د تیلو په کڅوړې پین کې واچوئ او د لامین امیټري د پخې لاندې د پخې پینکینګ په څیر ډوب کړئ.
د ناستې لپاره د Lenten toast
دا آسانه ده چې په چټکۍ کې د روژه ډوډۍ چمتو کړئ، یو کنډک او لږ تر لږه اجازه ورکړل شوي محصولات. د ډوډۍ ډیری سپیټی ټوټې کیدای شی د سبزیجاتو، مغز لرونکو کیویارو، پاستا یا لوبیا څخه وی. خواږه غوټۍ د جام، شاتو او یا د ميوو سره په دې ترکیب کې د نانګ ډوډۍ نه منلو څخه انکار کوي.
عنصرونه:
- ډوډۍ - 4 سلونه؛
- د سبزیجاتو غوړ - 50 ملیونه
- کیی، کینی، نارنج، مڼه، ریریج - چک کول.
- شات، ګلان
چمتووالی
- روټی غوټی کیږی، په لښتو پښه کی یا په تندریه کی په تیلو ګرمه غوړ شوی، د تیلو وروسته د تیلو سره جذب شوی.
- ميوه پري کيږي، تيږو باندې ايښودل شوي، د غنمو سره سپک شوي او د شاتو سره اوبه شوي دي.
- په ځانګړي توګه سوخته خواږه خواړه ډوډۍ لپاره د ډوډۍ کیفیت یا چای سره.
د کیلا ناست
د سبا ترټولو تیز ترین ناسته چمتو کړئ که چیرې تاسو د ماسپښین څخه د یوې کافي کاافې اضافي ساتنه وکړئ. د بشپړ سړه کولو وروسته، خوشبوونکی رڼا، او په ورته وخت کې د کیلا د غلا څخه غذايي پایه لا ډیره خوارځواکه کیږي او د کارموندنې پیسې مثبتې وي، د کار ورځ به ښه پیل وي.
عنصرونه:
- کینی - دوه ټوټې؛
- د غنمو اوړه او د انګورو غوړ - 1 ګلاس
- د بورې او سبزيجاتو تېل - 0.5 شیان
- د ميوې جوس - 1 ګلاس
- مالګه
- سوډا - 0،5 ټیسټ.
- ونیلا.
چمتووالی
- د هغو کالو کالو تر هغه وخته پورې چې دوی خټکی شي، مکھن او جوس سره مخلوط کړئ.
- په جلا جلا توګه، دوه ډوله اوړه، وینیلا، مالګه، سوډا.
- د وچ موادو په واسطه د مايع بوی وچ کړئ، ډک کړئ.
- ډډ ډډ ته په 180 درجې 50 دقیقې کې یو پائی واچوی.
په ډیری وخت کې د لوین ناست
دا اسانه او عملي ده چې په څو څو اړخیزو کې د ناورین لپاره د غاښونو چمتو کول. ټول اجازه ورکړل شوي اجزاء په ټاکل شوي ریستوران سره په کڅوړه کې واچولئ، یا ستاسو تخیل ښودل شوی، تاسو به د شک پرته او غذايي خوراکي ډک پرته کورنۍ ته خواړه ورکړئ. تاسو کولی شئ د وريجو، جوار، جوار یا نورو انارو څخه کار واخلئ، چې د کدوین بوټی، د وچو میوو او یا جوارو پهځای کې اضافه شي.
عنصرونه:
- وریجی - 150 ګرامه
- کدوکین - 400 ګرامه
- اوبه 400 ملیونه
- بوره - 100-150 g؛
- وچې میوه - 150 ګرامه
- مغز لرونکی
- مالګه، وینیلا.
چمتووالی
- په څو کڅوړو کې د لرګیو کڅوړه د شیدو چای سره، په وینزو، شریجو، مغزیو او وچو میوو کې اضافه شوې.
- په اوبو کې ډک کړئ او د پنځو دقیقو لپاره په پروګرام "چای" یا "کوینچ" کې ډوډۍ چمتو کړئ.