نن ورځ خورا مشهوره د وزن د ضایع کولو طریقه ډاکټر ژوکوف ده، کوم چې تاسو ته اجازه درکوي چې وزن په ډیره اندازه او د تاوتریخوالی پرته د بدن په مقابل کې له لاسه ورکړي. په شبکه کې، تاسو کولی شئ هغه سایټ په اسانۍ سره ومومئ، چیرې چې هغه د صحي خوړو په اړه خورا ګټورې سپارښتنې وړاندې کوي. موږ به یو له هغو وګورو چې وکولی شي د ډاکټر ژوکوف تخنیک عمومي تاثیر زیات کړي.
د ډاکټر ژوکوف د وزن ضایع کورس
د وزن د ضایع کیدو په کلینیک کې د وزن کمولو په اړه ګټور معلومات په ډله کې ډاکټر ژوکوف، تاسو ته داسې طریقه نه ورکول کیږي چې د صحي تغذيې قوانین پوره نه کړي. سیسټم ساده او اسانه دی او تاسو ته د بدن د زیان رسولو پرته د وزن کمولو اجازه درکوي.
وړاندیز شوي میتودونه په ساده توګه کارول کیدی شي، مګر دوی تر ټولو لوی پایله ورکوي، که تاسو ورته موازي سره کاروئ. دا ډول پیچلۍ تاسو ته اجازه درکوي چې ژر تر ژره د چټکو حجرو څخه ځان وژغورئ، کوم چې تاسو د وزن له لاسه ورکولو وروسته تاسو وزن نه ترلاسه کوئ.
دا هم خوشحاله دی چې ډاکټر ژوکوف د وزن زیان منلو طریقې سره د ځانګړو ګولیو، لنډ مهاله ټیټ کولوری ډایټونو او ټول هغه عاملین چې د عضلاتو ډله له لاسه ورکوي، د کافی انرژی مصرف لپاره اړین دي.
د ژیړنی پتلی سیستم ډاکټر ژوکوف
ډاکټر ژوکوف د دې طریقې په پام کې نیولو سره چې هغه یې سپارښتنه کړې وه د ټولو ناروغانو د وزن د ضایع غوښتنه وکړي.
د غوړ مصرف کم کړئ
تغذيې سپارښتنه کوي چې ټول خلک په ورځ کې له 40 څخه تر 50-50 ګرامه غوټ نه خوري، او د غوړ سوځولو ډایټونو ورزشي ډاکټرانو ته مشوره ورکول کیږي چې په 25 g بند شي. دا یو خورا ټیټه شمیره ده، او د 4 اونیو څخه زیات نه شي کیدای، . د دې لپاره چې ډاډ ترلاسه شي چې ستاسو په غذايي موادو کې د غوړ اندازه لږه ده، تاسو باید د غوړ، سایجونو، هګۍ سړي، حیوانات غوړۍ، د زیتون غوړ، مغز، مارجې، مڼه او کنفینجري په ګډون ټول فاسسي، وچې خواړه پریږدئ. پرځای یې، تاسو یوازې د مایع غوړ اخیستلو ته اړتیا لرئ، کوم چې په ځانګړو کیپسولونو کې په هره فارمسي کې پلورل کیږي چې د هغې ذائقه بې طرفه کوي.
د ساده کاربوهایډریټ کارول محدود کړئ
د موادو دغه ګروپ په مچیو، شاتو، شکر، جام، پولنډونو او د اوړو ټولو ډولونو) ډوډۍ، پاستا، پز، فیلمیني، ویینکي، کیک، کیک، او نور کې شامل دي. Complex carbohydrates، چې په سبزیجاتو او انګورو کې شتون لري - بدن ته ګټور دي، دوی نشي کولی بې برخې شي، مګر د زیاتو وزنونو یو ساده لیګ مشر.
هیڅ پروسس شوي محصولات نشته
ټول هغه محصولات چې د ځینو پروسسونو سره سم شوي دي د کارولو لپاره سپارښتنې ندي. پدې کې ټول ډل شوي خواړه، چپسونه، کریکر، پاستا، سوډا، او نور شامل دي. ټول هغه محصولات چې تاسو به د سویډن وده کونکي، خوشبو، رنګونو، محافظه کارانو) چې د اکر E او درې ټایپ شمیرې یې منلې وې، د مثال په توګه، E251 (وګورئ، باید د خوړو څخه بې برخې شي.
حرکت په اونۍ کې 5 ځله!
د وزن د کمولو لپاره، دا سپارښتنه کیږي چې د هوایی کارونو ترسره کولو لپاره په اونۍ کې د نیم ساعت په ترڅ کې 4-5 ځلې. په سختو پیښو کې، تاسو کولی شئ د شام په اوږدو کې صلیب ته لاړ شئ.
په پروټینونو تمرکز وکړئ
د تغذيې پوهان باور لري چې ستاسو د وزن هر کيلو ګرام بايد لږ تر لږه 1.6 ګرام پروټين وي. د. د 60 کیلو ګرامه وزن وزن باید 96 ګرامه پروټین وخوري. دا غوره ده چې د غوښينو، چرګانو سينې يا ټيټ موټرو کبانو انتخاب وکړئ او همدارنګه د څښاک لرونکې لبني توکي وڅښئ. کلینک تاسو ته د پروټین کاکټل د څښلو لپاره مشوره ورکوي که تاسو پوره پروټین خواړه ونلرئ.
سربیره پردې، د معیاري مشوره ورکړئ چې تاسو اړتیا لرئ د څښاک پاکې اوبه څومره وڅښئ - لږترلږه دوه لیټره هره ورځ. په مجموع کې، دا اقدامات د چټک او اغیزمن وزن له لاسه ورکولو سبب کیږي.