معمولا ډیزاین چې د لنډ وخت لپاره ډیزاین شوي دي وږي، مګر دوی یوازې لنډ مهالې پایلې ورکوي او کولی شي روغتیا ته زیان ورسوي. دلته د 6 ورځو لپاره صحیح خواړه شتون لري، کوم چې تاسو ته اجازه ورکوي چې د ماین 3-6 کیلوګرامه پیمانه وګورئ، دا ټول د لومړنی وزن ارزښت پورې تړاو لري. د دې وزن ضایع د ټیټوریوری خواړو په کارولو والړ دی.
د 6 ورځو لپاره خواړه
د وزن له لاسه ورکولو ډیری بیلابیل لارې شتون لري، د ځانګړو قواعدو پر اساس چې تاسو به تاسو ته د سمینګ مینځلو لپاره اجازه درکړي:
- وزن د لاسه ورکولو لپاره د وینې د سوځیدلو له کبله و، د عضلاتو د ډله کمولو پرځای، مینو کې باید کافی اندازه پروټین وي. د دې هدف لپاره، مثالی محصولات، د غوښې غوښه او کب، د شیدو شیدو تولیدات او نور.
- د 6 ورځو لپاره یو غذایی خوراکی توکی باید هغه خواړه شامل وي چې ریشې ولري، چې د زیان منونکو موادو بدن پاکوي او د حشراتو کار هڅوي. د دې کار سره به د کچالو، کیلا او انګور پرته له تازه تازه میوو او سبزیجاتو سره مخامخ شي.
- په مینو کې، تاسو باید هغه محصولات شامل کړئ چې پیچلي کاربوهایډریټ لري، چې په بدن کې د اوږدې مودې لپاره جذب شوي، پداسې حال کې چې د خوندیتوب احساس ساتل کیږي. په دې کټګورۍ کې غله، پالره او ډوډۍ شامل دي د غنمو د ونو څخه. دا محصولات د ناستې لپاره غوره دي.
- د 6 ورځو لپاره خواړه د څښاک د رژیم سره مطابقت لري. هره ورځ باید لږترلږه دوه لیټره اوبه وڅښئ.
- د خواړو څخه دا چې خواږه، تغذیه شوي، خام شوي، پخې شوي توکي او نور زیانمنونکي او لوړ کالوری خواړه خارج کړئ.
- د خوړو احساس کولو لپاره د فرعي خواړو ترجیح ورکړئ.
د مینو کې د اسانۍ لپاره اسانه کول، یو مثال په پام کې ونیسئ:
ناڅاپي : د وچو میوو سره د غوړو یوه برخه او د 100 ټیټ ټیټ غوړ دانت.
سست
د غرمې ډوډۍ : 300 ګرام سبزيجات او یو وړ کوچني چرګان.
سست
ډوډۍ : د هګۍ سره سبزيجات، کوم چې د خولې کریم سره کار کولی شي.