په ګروپ کې د ګروپ B ویټامینونه د روغتیا او هوساینې لپاره خورا مهم شرط دی. که موږ د ویټامین د یوې پیچلې په اړه خبرې کوو، نو باید هره ورځ خواړه واخستل شي، ځکه چې دا مواد د بدن لخوا ندي ذخیرې شوي. د دې ویټامین فعالیتونه د انسان بدن په مختلفو برخو کې دي، او د ټولو غړو او سیسټمونو مناسب عملیات لپاره دا مهمه ده چې خپل عادي کچې وساتي.
په کوم ډول کوم محصولات د ویټامین B1 په لټه کې دي؟
دا ویټامین د انرژۍ ترکیب د خوړو څخه وده کوي، نو په بدن کې د هغې موجودیت د میابابولیزم لپاره په زړه پورې توګه خورا مهم دی. برسېره پردې، ويټامين B1 په نارينه او ښځو کې په آزاده او همدارنګه د نارينه قدرت په لټه کې يوه ځانګړې ونډه لوبوي. د دې کمښت د روغتیا او هوساینې په پام کې نیولو سره په زیاته اندازه اغیزمن کوي، نو ځکه دا مهمه ده چې د محصولاتو سره یې ترلاسه کړئ:
- د سپوي غوښه
- لوبیا
- د غنمو حاصلات
- غوڼي د چرګانو سره
- تخمونه؛
- سپک شوي لوبیا
د ویټامين B1 منظم تنظیم د هغو کسانو لپاره چې د تايرايډ غلا سره ستونزې لري خورا مهم دي.
کوم شیان ویټامین B2 لري؟
په خوړو یا ځانګړو ضمیمه کې د ویټامين B2 خورا مهم دی ترڅو په منظم ډول ترسره شي. دا دنده په بدن کې د پروټین او غوړ ترکیب، د هاماتپیویزس په پروسه کې ګډون، د معدې او جګر د کار کولو معمول کول دي. دا ریبلوفینین دی (د وټامن B2 دویم نوم) لید لید کوي، او حتی په ځینو اندازو کې د لمریز الیرویویلټ د راټیټونو د سترګو ساتنه کوي. دا باید په محصوالتو کې مصرف شي:
- د سپوي غوښه
- د غوښې غوښه او کب
- جگر
- مرغومي
- شنه شنه، مرچ مرچ، اجماع، توره، شنه شنه پاڼې سبزیجات؛
- شیدې
- هګۍ
- بکر، بټواټ
که په بدن کې ویټامين B2 کوچنی وي - دا به په یوځل په ټولو سیمو اغیزه وکړي. له همدې امله مهمه ده چې په خوراک کې د هغې مقدار تعقيب کړو.
په کوم محصول کې تاسو ویټامین B5 ومومئ؟
په خوراکي توکو کې د ویټامين B5 یا د اضافه موادو په توګه د انساني بدن لپاره خورا مهم دی. Pantothenic ایسڈ (د وټامن B5 دویمه نوم) په میټابولیزم کې ښکیل دی، د زخم درملنې ته وده ورکوي، تغذیه مخنیوي کوي او یوازې د مرکزي عصبي سیسټم د همغږۍ فعالیت لپاره ضروري دی. تاسو کولی شئ لاندې خواړه وخورئ د خوراک څخه یې ترلاسه کړئ:
- د سپوي غوښه
- جگر، ګريډي، زړه
- غوښه، چرګانو، کبانو
- هګۍ
- ټول شنه سبزۍ
- تخمونه او نور مغزونه.
د دې ویټامین کمښت کم دی، ځکه چې دا په ډیری غذايي موادو کې شتون لري. د هغه کمښت یوازې هغه چا ته ګواښوي چې ځانونه یې په سختو سختو درملو سره ځوروي.
په کوم محصول کې د ویټامین B6 لیدل کیږي؟
هغه محصول چې د انسان بدن لپاره ویټامین B6 ډیر مهم دي: پییریدکسین (دوهم نوم) د بدن د پروټینونو، غوړیو او کاربوهایډریټ څخه د بریښنا خوشې کولو لپاره اړین دی. د دې ویټامیم اړتیا په ځانګړې توګه قوي ده کله چې یو څوک د فشار یا اعصاب اضافي فشار تجربه کوي. تاسو کولی شئ په محصولاتو کې ویټامین B6 ترلاسه کړئ:
- هګۍ
- جگر، ګريډي، زړه
- غوښه
- شیدې
- شنه مرچ، ګازو، گوبو؛
- خټکی
دا په ځانګړی توګه خورا مهم دی چې په لوی عمر کې او د امیدواري په وخت کې ویټامین B6 واخلئ.
کوم شیان ویټامین B12 لري؟
هغه محصول چې د ویټامين B12 لرونکي وي د روغې خوړو یوه برخه ده. دا دا عنصر دی چې د یادولو او تمرکز وده کوي، د جگر کار نورمالوي او
- جگر، ګريډي، زړه
- سمندري او ماهي
- پنیر
- د څارویو او چرګانو غوښه.
لکه څنګه چې دا ارزونه اسانه ده، د سبزيجاتو سخت ژوند کول، نو دا ویټامین د خوراک څخه ناشونی دی. د هغو کسانو لپاره چې یوازې د څارویو غوښه ردوي، دا د پنیر خوړلو لپاره بسیا ده.