په جلا غذا باندې د غذا مینځل داسې طرحه کیږي چې د روغتیا زیان پرته زیاتې وزن له لاسه ورکړي. کیلو ګر به په تدریجي ډول لیریږي، مګر تاسو کولی شي ښه پایلې ترلاسه کړي. د تغذيې پوهان پدې باور دي چې داسې شته خواړه شتون لري چې نشي کولی په يو ډوډۍ کې يوځای شي که تاسو غواړئ د اضافي وزن څخه ځان وژغورئ.
د وزن د ضایع لپاره د جلا غذا لپاره د غذا مقررات
د پایلو د لاسته راوړلو لپاره، مینو ته اړتیا لیدل کیږي، ډیری مهمې اصولو ته یې اړتیا لري:
- ټول محصولات په ځانګړو فرعي ګروپونو ویشل شوي دي، کوم چې په یوه پلاټ کې نشي کیدی.
- غورنۍ باید د خوړو په بڼو باندې وي چې ډیری فایبر ولري.
- د وریجو اندازه او کاربوهایډریټ باید لږترلږه کم شي.
- تاسو نشی کولی پروټین او کاربوهایډیټیټ خوراک سره په یو ډوډۍ کې ګډ کړئ او د دوی لپاره خورا ښه خواړه بې طرفه وی.
- دا اړینه ده چې د خواړو مین مینو څخه د تیرو لسو ورځو لپاره خواږه، غوړۍ، مسالې، لامین خواړه وخورئ، او همدارنګه نور محصولات انځور ته زیان ورسوي.
- ميوه سپارښتنه کيږي چې په خالي تشو کې او د لومړنيو خواړو تر منځ نخښه وخوري.
- دا ډیره مهمه ده چې ډیری اوبه وڅوئ، مګر یوازې د اصلي خوړو تر مینځ، مګر د خوړو په جریان کې تاسو مايع نه کارولی.
د جلا خواړو لږترلږه خواړه د 10 ورځو لپاره یو اختیار دی. دا د نوم لیکونکو ابتکارانو لپاره مثالی دی. د میتودولوژی اصل د څو مونو ډایټونو ترکیب دی:
- په لومړیو دریو ورځو کې سپارښتنه کیږي چې هغه خواړه وخورئ چې ډیری فایبر ولري، دا دی، میوه او سبزيجات دي.
- راتلونکی دری ورځې پروټین دي، دا پدې مانا ده چې مینو د غوښې، لبنياتو تولیداتو، لوبیا او نورو لپاره مناسب دی.
- اوومه ورځ ناڅاپي ګڼل کیږي او دا ممکنه ده چې یواځې د کم ټیټ کوټیټ پنیر وخوري.
- د پاتې دریو ورځو مینځینه باید د هغو محصولاتو څخه جوړه وي چې ډیری پیچلي کاربوهایډیټونه لري، د بیلګې په توګه، غله جات، سبزيجات او نور.
د دې خواړو تعقیب، تاسو کولی شئ د شپږ اضافی پونډو څخه خوند واخلئ، مګر دا ټول په ابتدايي وزن پورې تړاو لري.