یو صحتمند ژوندانه باید د دوشنبې په ورځ پیل نشي، مګر په سهار کې. د سهار فٹنس ټولګي به تاسو ته ټوله ورځ چمتو کړي، نه یوازې د نیک لپاره د ښه روحونو او ښه بخښنې سره، بلکې د چټک میټابولیزم سره هم، چې د چټک وزن له لاسه ورکولو لپاره کلیدی دی. په عادلانه توګه، دا په کور کې د فټینر تمرین دی - دا د ډیرو ښځو لپاره یوازینی فرصت دی چې تل په ښه ډول وي او ښکاري. یوازینۍ ستونزه دا ده چې د خپل سستۍ له منځه وړلو لپاره.
ښه، د خپل لاسونو په لټه کې شئ، او موږ د سهار څخه راهیسې د وزن د ضایع لپاره د فٹنس فٹنس لپاره یو موټی لیوالتیا وړاندې کوو.
تمرینونه
- غوږ ونیسئ، ژاړئ.
- موږ پښو په ګردي حرکتونو، لاسونو باندې لاسونو کې پښه اچوله.
- پیر سره یوځای، په ګردي حرکتونو کې گوڏنګانې.
- پیر بیله، د هپ مشترک سرغړونه.
- خوا ته متحرک مخونه.
- کندزونه او وروسته نور.
- موږ خپل غاړې تسکین کړې: مخکینۍ، پورتنۍ، ښي لور ته، ښي خوا ته.
- موږ سټیټونه ترسره کوو: پښې اوږدې پرتې دي، وسلې په ساه کې وېشل شوې، موږ تنفس کوو، موږ خپل پښې نیغ په نیغه کوو، موږ خپل لاسونه د هډوکو ته ورسوو. موږ 30 ځلې کوو.
- بریدونه مخ په وړاندې دي - بیرته مستقیم دی، پښې په صحیح زاویه کې خولې دي، فشار فشار سره مخامخ دی، د پښو پښه د پیر له مینځه وړل نه کوي. موږ 35 ځلې ترسره کوو.
- پورتنۍ برخې - پښې لرې دي، موږ د بدن وزن یې لیږدوو، ګنډل، دویمه پښه تغیر او سیده ده. موږ مستقیم پښو ته وده ورکوو، موږ په بل لوري برید کوو. موږ 30 ځلې کوو.
د مطبوعاتو لپاره تمرینونه - په کور کې د فټیشن کلاسیک برخه. د بدن هر ډول وزن پورته کول، ډاډ ترلاسه کړئ چې رسنۍ په دوامداره توګه تیریږي، که نه نو تاسو به د حرکت په جریان کې زیاتوالی ومومي. یوازې د بطن د عضلاتو په کار تمرکز کوي.
- موږ په فرش کې ځای پر ځای شوي، گوټونه خولې شوي، کمر ماڼۍ ته فشار ورکړ شوی، موږ د بدن له خوا زیاتیږي او مستقیم لاسونه د گوټونو ترمنځ وی. موږ د زیږیدنې او تنفس په تنفس کې تنفس کوو. موږ 30 ځلې کوو.
- یو پښه د دویمې پښې په پښو کې اچول کیږي، سرونه یې په تالا کې، لاسونه بیرته ماین ته ځي، موږ بیرته په شا نه ګورو. متوسطه زاڼی د بدن د پورته کولو سره د تنفسی پښو ګوتو ته د تنفس پر مخ ځی. موږ 20 ځلې ترسره کوو او پښې بدلوو.
- آی - په فرش کې ځای پرځای، د بدن په السونو لاسونه، پښې فرش وخوري او په تنفس باندې دوام کوي. په تنفس کولو سره، مو مینځل او آرام کړئ، په پای کې دوی ته لږه مه کوئ. د پښو د پورته کولو پرمهال موږ یوه حوزه ډب کړه. موږ 15 ځلې کوو.
- د غوږونو پواسطه پورتنۍ برخه - موږ په الهام کې راوتو، په غوږ کې ولاړ یو. موږ خپل ملاتړ او لاسونه زموږ د اوږو لاندې نه کوو. موږ بېرته خپل لاس ته ورسوو.
- د بار څښتن - موږ یو دقیقو وخت نیسو. دا بدن جراب او لاس لري. لاسونه او پښې لوړېږي، مطبوعات فشار لري، شاته مستقیم دی.
- د ماشوم په پیچ کې شاخ کړئ.