تاسو سخت ټریننګ کوئ او هڅه وکړئ چې مناسب تغذيې ته دوام ورکړئ، مګر وزن د جغرافیایي ارقامو سره په هره طریقه کې نه ځي؟ شاید د وزن له مینځه وړلو لپاره عام لارښوونې مناسب ندي او تاسو اړتیا لرئ چې ستراتیژي بدل کړئ. که تاسو وزن ندی ضایع کړئ، نو بیا موږ د دې مقالې سپارښتنه کوو.
"ولې زه وزن نه ورکوم؟"
که تاسو فکر کوئ چې بدن وزن نه کموي، دا کیدی شي ستاسو د خوړو بیاکتنه وي. ستاسو خواړه د اوړو محصولاتو او مچیو څخه خارج کړئ. ډاډ ترلاسه کړئ چې د ناستې لپاره د خوړ غوښه وخورئ، او د سپینو وريجو سره احکام جمع کړئ. دا اناجونه هغه مهمې مادې لري چې د تغیر احساس احساسوي او ژر تر ژره د لوږی احساس پوره کوي. دا مهمه ده چې د منځنۍ او وړو برخو برخه وخورئ. هڅه مه کوئ چې مات کړئ، بلکه ټول کارونه به بې باوره وي.
د لارې په توګه، تاسو په یاد ولرئ چې تاسو باید په بشپړه توګه خواړه وخورئ او هرې برخې خوند واخلئ؟ نو لږ خواړه وخورئ د دې لپاره چې خپل ځان پوښتنه ونه کړي، ولې هغه څه چې زه ورته اړتیا لرم، وزن یې له لاسه ورکړم، خپل ځان وخورئ او په کیف، ریستوران او میلمنو کې مه خورئ. دا ځکه چې تاسو نه پوهیږئ چې په یوه خواړه کې څومره کیلوری موجود دي.
موږ ټول د ورزش ګټو په اړه پوهیږو. که تاسو معمولا په ماښام کې وروزل شئ، مګر دا پیښیږي چې د روزنې لپاره هیڅ ځواک شتون نلري، دا ممکن ښه نظر وي چې د سهار سبق لیږد شي. او په ماښام کې دا ښه دی چې ژر تر ژره ولاړ شئ. د خوب نشتوالی د دې حقیقت سره توپیر لري چې د ورځې په جریان کې بدن، او تاسو د خپل عادي نرخ څخه 200 کیلوری ډیر مصرف کوئ.
ولې د ګرمۍ وزن له لاسه نه ورکوي؟
ټیم ړنګ کړئ. هغه دلیلونه چې ولې وزن وزن ندی ضایع کیدی شي کیدای شي ډیری ډیری وي. خپل غذایی کنترول کړئ، ډیر پروتین وخورئ: تاسو کوالی شئ مچھلی، سمندري، د چرګ سینۍ وخورئ. خواږه او پیري جلا کړئ.
ټاکل شوي خواړه ممکن ستاسو لپاره مناسب نه وي
د سپینو وريجو، سبزیجاتو سره په سلاد، نیم تولید شوي محصولات، خواږه غاښونه مه اخلئ.
ولې ګوتې رانې نه دي؟
که چیرې د خوړو په جریان کې تاسو وزن وزن نه ضایع کړئ، نو تاسو باید لاندې محصولات پریږدئ: د اوړو، خوږو، اسانتیاو خواړه، کاربن شوي شوي څښاک، د سایج محصولات، د مالګې او مصالحاتو کارول محدود کړئ.